昨年の交通事故以来。
久々にやりました。
怪我。
肋軟骨骨折で全治4週間。
ちょうど昨年のケガから、丸一年。毎年なんかしらケガしている気が、、、( ﾟДﾟ)
今回は”ドラムミットなど”でボディに攻撃を受け過ぎていたのと、前日の喰らい方悪くて痛かったんだよなぁ。
とどめは最近朝練で練習している”スナッチのキャッチ”でした。
キャッチした瞬間、いよいよ息吸うと痛くなって、こりゃなんかやったなと。。w
↑この瞬間、「ハウゥッ！！」言いましたw
白いラインが肋軟骨で、分離しているのが分かります(￣▽￣)
以前のブログでも記載していますが、”ドラムミットは時々有料(時価)の日もある”のでご理解くださいw
https://everest-fitness.jp/info/6852/
治るまでのトレーニング計画。
先月読んだ本にも、ちょうど飛行機は計画通り飛ばない。
その場その場の軌道修正が必須。
という事を学びました。
しっかりリスケしてトレーニング計画を作り直さないといけません。
本来は7月4日から7月24日の期間はピリオダイゼーションで最大筋力を高めていく計画でしたが。。
もう胸郭を開くことが出来ないので、BIG3で高重量を扱うことが出来ません。
ですのでこの残りの期間と、次の7月25日から8月14日までの期間はとにかく”割り切り”が大切かなと考えています。
”現在から8月14日(土)までの目的と手段。”
怪我から1週間色々試してわかったのですが、ランニング× ベンチプレス× 懸垂× ハイジャンプ×
といった感じで、とにかく胸郭が大きく開くトレーニングが全てダメ！
⑴まずはしっかり治す。
朝練後と夜の仕事終わりに必ず、アイシングを30分行います。
アイシングにより、受傷部位の炎症を抑えて回復を早める事が分かっています。
また、動きたい気持ちをコントロールして、痛みの出る動きをなるだけ断捨離しました。
一番つらかったのが、ベンチプレスの断捨離。。
ここまで高めるのにどれだけ苦労したか、、、トホホ
あとは、またいつもの松本接骨院さまにお世話になるm(__)mw
https://everest-fitness.jp/advice/6207/
⑵トレーニング・テクニックの習得。
高強度は割り切って(泣)
未習熟なクイックリフトを低強度で反復します。
具体的には毎朝30分のハングクリーンの練習！
コンテスト明けから、数回。
ハングクリーンとスナッチのパーソナルトレーニングを受講して勉強しました。
スナッチは痛いのでクリーンのテクニックをひたすら反復します。
トレーニング手段は低強度×高頻度。短時間集中。
あんまりボリュームやっても治り悪くなりますしねw
これが今回の手段になります。
充分に余力のある重量で、フォームと連動性、挙上速度にフォーカスして惰性にならないように取り組みます。
クイックリフトやスナッチを習得して、
エベレストのプログラムに”クロスフィット”を取り入れるぞー🔥
チクショー！痛い！w
新プログラムお楽しみに！w
