【怪我で戦線離脱】モビリティトレーニングはじめました。

宮本、久々にガッチリの怪我しました。

自転車走行中に停車車両を追い抜こうとした所、二重追い抜きさせて接触転倒!

右手を着いたのですが、骨折かと思った!Σ(゚д゚lll)
大事ではなく良かったのですが、皆様、自転車運転にはほんとに気をつけてください。

右手首を痛めてしまったので、バーベルが握れない。。

15日間も何もトレーニングしなかったのは10年振りくらいかも、、、

8日間、目的が定まらないままストレッチなど行っていたのですが、怪我の具合や治癒期間がだいたいわかって来てようやく目標が定まりました。

この期間で怪我をしない股関節を作る!

前回の計画で激しく痛めていた股関節。↓

未だ原因がはっきりしていない右股関節の痛みですが、ちゃんと向き合う良い機会!
こうでもならなきゃ、止まれないですからね!w

動作の質を高めるモビリティトレーニング。

モビリティトレーニングとは、自体重で動作を鍛えるトレーニングの事を言います。

とっても地味トレで、最近めっきり疎かにしていたのですが、、、
やってみてその重要性を痛感。

様々な方向に動かすエクササイズ中、何度も痛みが出るポジションを発見しました。

継続して取り組む事で動きがスムーズになり、痛みが改善されていく事も!!

私が怪我の期間中に毎日行う、モビリティエクササイズをサラっと紹介します。

①ヒップアブダクション

②ヒップアダクション

③ニーアップ

④レッグスイング

⑤キャットアンドドック

⑥インチワーム

⑦シットアップ

⑧スーパーマン

①〜⑧を各20回1セットのみ!

全部で15分くらいのトレーニングです。

モビリティトレーニングでは様々な種目で、様々な方向(3D)に動かす事で動きの質(QOM)が向上する。
と言われています。

質の高い動き(QOM)は質の高い生活(QOL)に直結します。

歩いてて、座ってて痛みがあるとそれだけで気分悪いですもんね!

※QOM=Quality of Motion    QOL=Quality of Life

怪我の期間は7月いっぱいかかりそう、、ですがこの期間で怪我しない身体を作って!
年内に人生ベストとなるスクワット200kg以上!立ってやろうと思います。

今、このモビリティトレーニングは朝イチで行っています。

治っても!このまま毎日のルーティンに。

良いと思んだよなぁ。

皆さんもこの機会に一緒に取り組んでみてはいかがでしょうか^ – ^

それぞれのやり方?

記事が長くなっちゃうので、どうすれば良いか分かりますよね?

はい、そうです。エベレストですw

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