バルクアップ開始

11月13(土)に行われるベストボディジャパン日本大会に向けてバルクアップをしています。

ちょっと大きくなったねとチラホラ言われるようになってきました。

バルクアップとは、、、

単に体重を増やすだけではなく、筋肉を発達させて体重を増やすことを言います。

日本大会には各地方予選で勝ち抜いてきた強者が集まってきます。

日本大会で勝ち抜くには僕はちょっとだけ背が低い分より筋肉のサイズアップしなければいけません。

特に上半身のボリュームを出すために減量に入る8月中旬までバルクアップを図ります！！

大腿四頭筋コンテストがあったら僕は1位かもしれませんｗｗ

バルクアップは消費カロリー　＜　摂取カロリー

バルクアップを行うには消費カロリーを摂取カロリーが上回る必要があります。

ダイエットはこの真逆です。

僕は基礎代謝が1700㎉で活動代謝が約1000㎉前後。

なので1日の摂取カロリーは3000～3500㎉を目安に食事をとっています。

その中でも鍵を握るのは炭水化物。

トレーニング中にもエネルギーとして多くの炭水化物を必要とするので、不足しないようにトレーニング前やトレーニング中にはドリンクの中にマルトデキストリンという炭水化物100％のパウダーとアミノ酸を入れてトレーニングを行っています。

これでエネルギー切れを起こすことなく強度を保っていいトレーニングができています。

炭水化物と摂ることによって同化ホルモンであるインスリンが分泌され筋肉の材料になるアミノ酸を運んでくれるんです。

その後摂取した炭水化物が分解されて筋肉と肝臓にグリコーゲンとなって貯蔵されます。

キャパオーバーしてしまった場合は脂肪細胞へといってしまうので1日を通して5回に分けて炭水化物は約400ｇ前後を目安に摂取しています。

減量中は食べたくてしょうがなかった炭水化物も今では十分以上に食べているのでまた減量期が楽しみですｗｗ

もちろん筋肉の発達にはたんぱく質も欠かせません。

たんぱく質は体重の2.5～3ｇ倍を目安に摂取しています。

現在の体重は64kgなので150～180ｇを目安にしています。

そのうちプロテインは2回。

あとは食事からしっかり食事からとっています！

トレーニングは３週間ごとに期分け

今回の減量に入るまではとにかく体を大きくすることに重きを置いています。

そして年末までのトレーニングスケジュールを作りました。

気分でトレーニングを変えてみたり、がむしゃらにやってもなかなか思うようには結果はついてきません。

身体が刺激に慣れないよいうに３週間ごとにメイン種目とサブ種目の回数や種目を微調整していきトレーニングを進めていきます

メインの種目は怪我などをしない限りは変えずに回数や重量で変化をつけていき、なんかしっくりこなくても3週間はやってみる。

その後微調整を行っていきます。

日本大会に向けてあとは突っ走っていきます！！

見ててくださいねー(￣ー￣)結果出しますよ！！

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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