新井と一緒に学ぼう11 ~ベストボディジャパン宇都宮大会

8/12(月)ベストボディジャパン宇都宮大会出場してきました。

上半期に3回のコンテストチャレンジ。

新井、予選通過できませんでした。

悔しい!!!!!!!!!!!!!

宮本は予選通過して、決勝進出🎉

決勝でもファーストコールに呼ばれましたが、入賞逃してしまい6位。。

今回の宇都宮大会は前回の7/28東京大会からの調整期間は2週間でした。

東京大会後と翌日は好きなものを食べましたww

人生初のラーメン二郎も!!!

メリハリです!!

2日間で体重だけで見たら3kg弱増えてしまいましたが、炭水化物やら塩分沢山摂ったので、浮腫みまくりでした。

けど実際脂肪として増えたのはおそらく1.5kgくらいだろうと予想していました。

そこから13日間ピシャッと決めた減量食に!

減量食に戻して3日間でやはり2kg弱ガクッと落ちました。

溜まっていた水分が少し抜けてくれました。

つまり日々の食事を気を付けていれば一日や二日ではそんなに脂肪は増えないという事☝

今回の僕が行った減量法は習慣化しやすいように3食一緒。

https://everest-fitness.jp/study/2735/

1食当たり

玄米100g、鶏胸肉200g、ブロッコリー100gくらいを淡々と。

P51g F4.5g C40.8g =414kcal

×3食=1242kcal

プラスでトレーニング後と夕方の間食にプロテインドリンクを1杯ずつ。

1日の摂取カロリーは成人女性の基礎代謝くらいの摂取カロリーですね。

そのカロリーでもタンパク質は1日150g以上は摂取していました。

筋肉には欠かせない栄養素ですからね!

↓↓過去ブログ

https://everest-fitness.jp/advice/1099/

タンパク質は、炭水化物と脂質に比べて食事誘発性熱産生と言って、

消化吸収に炭水化物、脂質よりも多くエネルギーを使ってくれます。

たんぱく質のみで摂取した場合約30%のカロリーが消化吸収で使われます。

炭水化物のみで摂取した場合約6%のカロリーが消化吸収で使われます。

脂質のみで摂取した場合約4%のカロリーが消化吸収で使われます。

たんぱく質が優れているのは一目瞭然ですよね(^_-)-☆

ダイエットには欠かせない栄養素なんです。

知らなかった方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中小腹がすいたときジャンクなお菓子を食べるよりも、

プロテインバーなどの栄養補助食品などで代用できるといいですよ(*^▽^*)

宇都宮大会結果は予選は通れなかったですが、僕自身の感覚では3大会で1番仕上がり良かったと思います。

今回2人で宇都宮大会参加だったので写真がないッ!!笑

上半期のコンテスト3大会出場を通して、

減量法、トレーニング強度、ボリューム、調整、かなり実践経験出来ました。

この3大会で実践経験できた知識を皆様にお伝えしていきます。

今回のコンテストチャレンジの一番の目的は!

実践経験を通じて、ダイエット、健康に関する知識をより深め、皆様に提供、還元できるようにすること!

動けるカッコいい身体を体現すること!

本気でやると知恵が出る!

自身が同じ浅瀬に身を置くのではなく、~より深きを知れば浅瀬は広く見渡せる~

そんな思いから選択したチャレンジです。

コンテストを通じて実際に多くの知識の検証、実践→”確信を得ることが出来ました!!

エベレスト・フィットネスは、無責任なあやふやな知識ではなく!

身をもって体験した実践的な役立つ知識をサービスとして提供します(*^^*)

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、動けるスタイリッシュボディに私たちがさせます(^^)/

 

 

 

 

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