なぜ一流ボクサーは 毎日縄跳びを跳ぶのか。
NSCAで学ぶプライオメトリクスの推奨頻度は週2〜3回。
なら、 縄跳びも週2〜3回でいいのでは？
なぜボクサーは毎日縄跳びを跳ぶのか。
それは、 縄跳びが単なるプライオメトリクスではないからだ。
縄跳びは、 「バネの使い方の練習」 でもある。
実際、上手いボクサーほど、
・接地時間が短い
・頭が上下しない
・無駄な力みがない
まるで弾むように動く。
これは筋肉だけで動いているのではない。
アキレス腱や足部のバネを上手く利用している状態だ。
NSCAで推奨される週2〜3回という頻度は、
主に高強度プライオメトリクスの話。
主に高強度プライオメトリクスの話。
一方で、 縄跳びのような低強度の反復運動は、
神経系の学習という側面が大きい。
つまり、 「どれだけ高く跳ぶか」 ではなく、
「どれだけ上手くバネを使うか」 の練習だ。
「どれだけ上手くバネを使うか」 の練習だ。
縄跳びは上手くバネを使う練習。
だから頻度が重要になる。
毎日繰り返すことで、 地面を押す感覚。
弾みを利用する感覚。
リズム良く身体を運ぶ感覚。
これらが磨かれていく。
現代では、 このような低強度プライオメトリクスを高頻度で行う効果も見直されてきている。
なぜか。
ジャンプ力や俊敏性は筋力だけでは決まらないからだ。
重要なのは、 「どれだけ効率よくバネを使えるか」。
神経系の学習。
ピアノも。
シャドーボクシングも。
週2回より毎日少しずつ行った方が上達しやすい。
バネの使い方も同じだ。
そしてバネを上手く使えるようになると、
ステップ。
アジリティ。
切り返し。
あらゆる移動が省エネになる。
筋肉だけで動くのではなく、 バネを利用して動けるからだ。
だから一流ボクサーは、 大きく消耗せずとも素早く動ける。
持てるエネルギーを移動で浪費せず、 パンチに使える。
縄跳び。
単なる有酸素運動じゃない。
一流たちが毎日続ける理由。
ぜひ体感してみてねー！
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