エベレストにご入会された方にトレーニングを始めた目的を聞いてみると、、、

ダントツの1，2位は痩せたい。腹筋を割りたいという方が多く感じます。

なかなか人に見せる機会は少ないですが、お風呂や着替えるときには自分の身体を見てかっこいい身体になりたいな！

と一度は思ったことあるのではないでしょうか。

腹筋群の構造と役割

腹筋は一つだけではなく4層に分かれているんです。

そして役割もそれぞれなので簡単にご紹介！！

腹直筋

腹筋群の中でも一番表面にある腹直筋。

憧れの6パックに見えるのはこの筋肉です。

主に腹直筋は体幹部の屈曲動作で使われます。

シットアップ(上体起こし)のような体を折り曲げて行う腹筋トレーニングがイメージが湧きますかね。

腹直筋の表面積は大きいですがとても薄っぺらい筋肉なので腹筋のボコボコした厚みを出すには根気強いトレーニングが必要です。

外腹斜筋

腹直筋の横に位置する外腹斜筋。

表層側部(二層目)になる筋肉で体幹部の回旋動作や側屈、側曲の動作で主に使われます。

対角線の肘と膝を近づけるように腰を回旋させ捻りながら行う腹筋トレーニングで外腹斜筋に刺激が入ります。

また外腹斜筋はほかの腹筋群とともに腹圧をかけたり、内臓を正常な位置に安定させるのにも必要な筋肉です。

内腹斜筋

内腹斜筋は外表層側部(三層目)に位置する筋肉で腹斜筋の下にある筋肉です。

主に体幹部の回旋、側屈、側曲の動作で外腹斜筋を補助する共働筋として働きます。

外腹斜筋同様の動作で使われることが多いので、きれいなくびれのラインを手に入れられますよ！！

腹横筋

腹横筋は四層構造をしている一番深層に位置する筋肉です。

主に腹式呼吸で息を吐くときや腹圧をかけ体幹部をコルセットにように締め付け安定させ姿勢を保つ役割をしてくれます。

深層のインナーマッスルなので目には見えないですがトレーニングの動作でも必要不可欠な腹横筋。

体幹トレーニングで知られているプランクは腹横筋が鍛えられます！！

日常生活でも腰の負担が軽減したり、姿勢改善にも期待できますよ！！

腹筋は誰でも割れている。

形は1人1人違いますが誰でも割れているんです。

腹筋の上に脂肪が多いと割れている腹筋が隠れてしまうんです。

もちろんかっこいい腹筋を手に入れるには腹筋のトレーニングをは大切ですが、効率よくって考えると腹筋のトレーニングだけ行うのはちょっと効率が悪いかも。。。

今から夏までにかっこいい腹筋を手に入れるメニューを紹介します！

1、大きい筋肉を使う筋トレを行い代謝を上げる(エベレストではオリジナルプログラム無料作成します！)

2、有酸素運動で体脂肪の燃焼(エベレストのレッスン参加で解決！)ボクシング、キック、HIITなど

3、締めに腹筋のトレーニング(エベレストはスポット指導でトレーニングのやり方教えます。)

4、そうと決めたらまず体験(30分無料体験実施中)

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これで今年こそはかっこいい腹筋を手に入れましょう。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

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大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/