ベストボディジャパン2021挑戦記②

5月末のベストボディに向けての減量経過!

3/2~スタートさせて、3週間弱が経過しました。

3週間程度が経過すると食欲も収まってきて、減量も波に乗って来る!

はずが、、、全然乗ってこねぇ!!!

ラーメン食いてー!!!!w

と感じている今回の減量ですが、、、

身体の絞り、途中経過としてはとっても順調です!

なぜ順調かどうか判断がつくかというと、、、

体分析装置・”InBody”が測り放題だからです。

減量入る前に測った数字が上記の数字。体脂肪率が11.7%でした。

減量に入ったのが3月2日で直前に測らなかったのが悔やまれますが、、、

減量開始から3週間↓

体脂肪が2,6%減って、何故か筋肉が少し増えました!

順調!

正確な現状把握が出来ると、努力の方向性が間違っていないか、正確に判断することが出来ます。

このまま同じ食事内容で次回は4月の1週目にでも測定しようかと思います。

減量開始1ヶ月の現在の食事は?

私は一般の方より少しだけ筋量があるので、量は無視して内容だけご参考に(*^^*)

am6:30 (トレーニング前) 納豆3パックwキムチご飯 + アンパン

トレーニング後 プロテイン + ビタミンBコンプレックス

※トレーニング後は成長ホルモンによる脂肪分解を”優先”してプロテインだけに。
普段は糖質も摂ります。

pm13:00 オートミール 鶏むね肉皮無し1枚 もやし、キノコなどの炒め物 マルチビタミンミネラル

 

pm18:00くらい オートミール 鶏むね肉皮無し1枚 もやし、キノコなどの炒め物 マルチビタミンミネラル

 

pm23:00 プロテイン ビタミンBコンプレックス

 

0:00~就寝前 zma

こんな感じです。

一般の方も”量”さえコントロールすればこの内容でほぼほぼ結果が出るはずです(*^^*)

減量一ヶ月現在のトレーニング。

日、、am背中三頭

月、、30分ロードワーク

火、、am胸 pm二頭

水、、am足 pm肩

木、、amボクシング pm背中三頭

金、、am胸

土、、am足 pm肩

1回のトレーニングは大体1時間程度です。

このように毎日ジムでトレーニングを行うのは普通の人にはなかなか難しいかもしれませんね。

けど、1時間の時間の捻出はどうでしょうか?

習慣化してしまえば苦なくできるようになりますよ(^^)/

さぁ、皆さんトレーニングするのです。w

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