11/18(金)現在 ベストボディジャパン日本大会まで残り５日
本日から3日間カーボディプリートを実施したします👏
11/18(金)、11/19(土)、11/20(日)
エベレストフィットネス、ANNEXともに土日はメンバー様がたくさんジムに来てくれて忙しいことが多いのでエネルギーが足りるか今から心配ですｗｗ
カーボディプリートとは、、、
カーボ(Carbohydrate)炭水化物 ディプリート(枯渇)
筋肉、肝臓に貯蔵さてているグリコーゲン(炭水化物)をいったん枯渇させて、枯渇後に炭水化物を一定量入れることで筋肉がより大きく見えるようになるといったものです。
もちろん枯渇中にもグリコーゲンを多く使うトレーニングは必須です！
僕は残り２週間を切ったところから、高回数で行うトレーニングに切り替えています！
前回の首都圏大会では2日間でしたが今回は１日伸ばしより枯渇させてみようといったチャレンジです！
11/18現在、初日ということもあってきつくはないですが、若干の足の気怠さがあるといった感じです。
また２日目以降のコンディションについてはコンテスト後のブログにアップいたします！
食事での炭水化物は極力ゼロに近づける！
便秘にならないよう食物繊維は摂りたいので野菜からの若干の糖質は摂ることになりますが、それ以外の炭水化物源としての食材はゼロです！！
実際どんな食事をしているのか。
朝 ゆで卵３個、アスパラ２本、えのき半束
昼 ゆで卵３個、アスパラ２本、アボカド半分
夕方 ゆで卵３個、ブロッコリー４個、えのき半束
夜 ゆで卵３個、アスパラ２本、アボカド半分
帰宅後 鶏むね肉100ｇ、えのき半束
カロリー1600 P145ｇ F80ｇ C20ｇ
炭水化物はないですが久々の脂質を摂っているのでこれはこれで満足度それなりにあります！！
地獄のディプリートからは天国のカーボアップ
この３日間が終わったら今度は炭水化物を多く取り込んむといった工程に入ります(^^)/
これが楽しみすぎますが、爆食いは出来ませんｗｗ
爆食いをしてしまうとぐ悪に浮腫んでしまったりとコンディションを崩してしまう可能性があるからです。
この自制を利かすのも一苦労ですがここのしっかり決めた量を摂取していきたいと思います。
またカーボアップについても後日ブログをアップしたいと思っています！
☜ラーメンではカーボアップは行いませんｗｗ
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