今年こそは【綺麗な背中】を作る。

自分ではなかなか見えずらい背中の筋肉。

特に今の時期は服で隠れていて意識も薄くなりますよね。

夏直前になってから鍛える。

それでは遅いんです。

コツコツやっていかないと。

トレーニングはちりつもです。(塵も積もれば山となる)

今からトレーニングを徐々に始めていきましょう。

キレイな背中を作るのに必要な筋肉は?

■僧帽筋

僧帽筋は首の付け根から上背部にかけて広がっており、上部、中部、下部と分かれて別々で鍛える事も出来ます。

肩甲骨を動かしたり、首や肩を動かす時なんかにも使う筋肉です。

一般的に肩こりになる筋肉はこの僧帽筋です。

デスクワークが多い方は特にコリを感じるのではないでしょうか。

僧帽筋を鍛える事で血流が良くなり肩こり予防やキレイな肩甲骨周りを手に入れることが出来ますよ!

■広背筋

背中の中では最も大きい筋肉です。

逆三角形に見えるのは主にこの広背筋です。

広背筋を鍛えるとくびれが作れて大きい筋肉なので代謝アップにもつながります!

伸ばした腕を引き寄せたりする動作で使われます。

パンチ動作にも使う重要な筋肉です。

■脊柱起立筋群

背骨の横を通ってる長い3つの筋肉です。

脊柱起立筋群の大きな役割は背骨を支え直立を保つ際に使われます。

脊柱起立筋群が弱いことで拮抗筋である腹筋とのバランスが取れず腰痛の原因や猫背になってしまったり、、、

しっかり鍛えて背筋がピンッとしたキレイな身体のラインを手に入れましょう!

背面全部が鍛えられちゃうトレーニングがあるんです。

DED LIFT🔥

バーベルを地面から引っ張り上げるシンプルなトレーニングですが、背面全体に刺激が入りとっても効果的な種目です。

僕自身一番憂鬱なトレーニングかもww

背中だけではなくお尻や腿裏にもバッチリ刺激が入ります。

シンプルな種目ですがフォームが少し難しく自己流でやってしまうと腰などを痛めてしまう可能性があるので気を付けてくださいね!(^^)!

しっかりフォームを身につけたら女性でも比較的重量が持てる種目なので成長が分かり身体にも変化が出てきますよ!!

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