キャッチーなタイトル！

皆さん好きですよね！？

楽に痩せたい、楽に筋肉をつけたい！

出来たら僕もそうしたいですｗｗ

楽ではないかもしれませんが、、、キングオブエクササイズとも言われているダイエット効果絶大なトレーニングを紹介します。

キングオブエクササイズとは！？

ズバリ！！スクワットです！！

誰もが一度は耳にしたことがあり、やったことがある方も少なくないと思います！

ご存知の方も多いと思いますが、スクワットは下半身の大きな筋肉を使い、ダイエットにはとっても効果的な種目になります。

スクワットはバーベルを担いで行うスクワットに加え、ダンベルを持って行ったり、ジャンプしたり様々なバリエーションで行うことができて目的に応じても種目を選べて飽きずにトレーニングを行うことが出来ます。

背中にバーベルを担いで行うスクワットはストラクチュアルエクササイズと言い、脊柱に対して垂直に負荷がかかるため姿勢をまっすぐに保つのに体幹部の筋群にもとても刺激が入ります。

大きい下半身の筋肉を鍛える事によって成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉に栄養を取り込みやすくなったり、脂肪燃焼効果にも期待大です！

筋肉が増えると代謝もよくなり今までよりも痩せやすい身体になっていきますよ！！

正しいフォームで適切な負荷とバリエーションによってさらに効果は高まります！！

おススメのスクワットメニュー！！

①バーベルスクワット

バーベルを背中に担いで行うスクワットです。

股関節、膝関節、足関節と複数の関節を使って行うトレーニングは使われる筋肉も多いため、太もも、もも裏、お尻、背中にバーベルを担いで行うため、姿勢を保つのに体幹部の筋肉も鍛えられます。

正しいフォームを身につけて少しづつ回数や重量を増やしていけば効率よく鍛えることが出来ます！！

女性の方が懸念しがちな、スクワットをしたら足が太くなっちゃう。。。。

そんなすぐには太くならないのでご安心を☝

ボディビル選手のように狂ったように行わない限りは大丈夫です。

エベレストにはrogue社製のハーフラックが二台あります。

初心者や女性の方でも出来るように段階的にご案内しますよ！！

②ランジ

立位から片足を前方、もしくは後方に踏み込んで行うスクワットです。

片足になる際にバランスを崩さないよう行い踏み込む足はカカトから踏み込み足の裏全体で蹴り返します。

太ももやお尻のほか、片足になる際、骨盤の傾斜を助け体幹を直線に保つ働きのあるお尻の横の中臀筋にも刺激が入り、歩行などの動作改全にも効果的です。

在宅ワークで歩く機会が減ってしまった方にはとてもおススメです。

自宅で隙間時間を見て行うのもありですね。

負荷が足りないと思ったら、ジムでバーベルやダンベルを持って行いましょう！！

③パーシャルスクワット

パーシャル=部分的な

意味の通りスクワット動作における一部分のみで行うスクワットです。

スクワットのしゃがみ切った位置から少しだけ上がってまたしゃがむといったとてもシンプルかつキツイトレーニングです。

筋肉が弛緩出来ない為、乳酸などの代謝物が溜まり痛ーくなってきます。

成長ホルモンの分泌もされ、スクワットの〆のトレーニングには最適です。

1セット30秒目安で行ってみましょう！

もっときついのがいいって方はおもりを持ったり時間を長くしてみてください。

人気レッスン足トレ

エベレストの人気レッスン足トレでは、スクワットのしゃがみ方、バーベルの担ぎ方を始め、バリエーショントレーニングも行います。

エベレストオープン当初から毎週出てくださっている方も多く、人気レッスンです。

筋肉の増加とともに文句も増えてきていますが、、、

今までできなかった動きが出来るようになった方が多くいらっしゃいます。

エベレストでは段階的なアプローチで誰でも上達に導きます！

1人でやるのが苦手という方はグループレッスンであれば楽しく行えますよ！

現在マンツーマンでの30分体験、もしくはグループレッスンの体験を無料で行っています。

お気軽にご予約くださいね☆彡

あなたに合った運動習慣を身につけましょう☝

https://everest-fitness.jp/trial/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/