緊急事態宣言によって、時短営業。。

この出来た時間をどう有意義に使うのか。

思案した末に導き出した答えがダブルスプリットの実践！

1日に2回トレーニングすると代謝爆上がって痩せるよーってのは知識としてはあったのですが、

やっぱり何でも実践しないと！

って事でこの期間に試してみました。

ダブルスプリットとは？

ズバリ！1日に2回トレーニングを行う事。

2回に分けて行うことで１回あたりの時間を短縮できるし、
１部位に対する集中力を保ちながらボリュームをこなすことが出来ます。

また1日に2回トレーニングを行うことから、代謝が爆上がり。

詳しく書くと、、、、
運動後、酸欠状態になった身体はリカバリーで通常より多くの酸素を消費するため通常より多くのカロリーを消費する。

EPOC(運動後過剰酸素消費)というやつなんですが、こいつが日に2度起こるわけです。

もう1日中”EPOC”。

知識だけでは説得力無いですから。この期間に実践した訳です。

実施期間は1/10(日)～2/6(土)の3週間。

朝晩1時間ずつのトレーニングを週6日w。

そんなにトレーニング時間は割けない？

ご安心ください。

例えば30分ずつ、朝はランニングや自体重でのエクササイズなどに応用しても効果があります。

是非これからの詳細をミニマムに捉えて参考にしてみてくださいね(^^)/

あ、興味のない方はこのまま終了してくださいw

実践したダブルスプリットの詳細。

今回はとにかく時間を作れたのでw

朝、晩と1時間づつのトレーニングを週に6回行いました。

具体的1週間のスケジュール。

日曜・・・am胸　pm腹筋

月曜・・・オフ

火曜・・・am足　pm肩

水曜・・・am三頭　pm背中

木曜・・・am胸　pm二頭

金曜・・・am足　pm肩

土曜・・・am三頭　pm背中

このように部位別に分割してトレーニングを行いました。

各部位のボリュームはそれぞれ6～8種目をそれぞれ3セットずつ。

例えば背中であれば、、

ワンハンドローイング×3s

Tバーローイング×3s

DBプルオーバー×3s

懸垂×10s　www

リアデルトロウ×3s

ワンハンドチンアップ×1s

と言った具合です。

これでだいたい1時間くらいです。

 

本当に全然太らなかった。

トレーニングの前に筋のインスリン感受性の適応を促す目的と”ストレス発散”の目的から高糖質を食べる。

マイルールなのですが、

これ1日に2回も食えるじゃんってことで結構好き勝手やりました。

あさイチにラーメン大盛りとライスしたり。w

他の食事はクリーンに決まったものを食べているので1日の摂取カロリーは2800～3500㎉くらい。

月曜は6000㎉くらいw

それでも油断すると体重が減っていくくらいでした。

以前のInBodyの記事でも書きましたが体脂肪率は11％台をキープしていました。

やっぱり努力に見合う筋肥大を実感した。

時間あるっつても、朝から20:00までは営業していましたからやっぱりそれなりに疲労も溜まります。

でもその努力に見合う効果は大きく実感できました。

その効果は鏡でのボディチェックが増えるほどですw

一般の方がダブルスプリットを実践する方法。

ここまで読んで、ダブルスプリットをやってみたいと思った方。

けど、ジムに行く時間がないからなぁ。

方法があります。

朝走れ。

エベレストからは以上です。w

 

 

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