【減量】始めます。

2月から減量始めます。

去年チャレンジしたベストボディの3大会。

今年もチャレンジします!!!

今年一回目のコンテストは4月26(日)ベストボディジャパン前橋大会。

2月4日から減量をスタートします。

約2カ月半。仕上がりが楽しみです(*^-^*)

前回のチャレンジは入賞できなかったですが今年はします!!!!!!!

去年の8月の最後のコンテストから約半年間、もう一回り身体のサイズを大きくしたく

トレーニングボリュームも食事内容も考えながら取り組んできました。

昨年の減量スタート時よりも3kgほど体重を増やせましたが、意外と食べれなくて苦戦しました。。

脂肪も付きましたがしっかり筋量が増えていることを願いますww

トレーニングは基本のBIG3を中心に筋力を伸ばしていき、去年足りないと感じた肩、腹筋を多めに行っています。

身体が重さに慣れないよう少しづつ過負荷を与えていきます。

新たに今回はスクワットもトレーニングメニューに追加して全身を鍛えています。

 

減量は計画と目標が大切!

減量(ダイエット)は、いかにストレスなく、習慣化できるかがポイント☝

今回も過度な糖質制限などは行わず、ローファット減量(低脂質ダイエット)を行います。

P(たんぱく質) 1gあたり4㎉

F(脂質)    1gあたり9㎉

C(炭水化物)  1gあたり4㎉

脂質は1gあたりのカロリーがたんぱく質、炭水化物に比べて倍以上のカロリーがあります。

低脂質の食事に意識的に切り替えることで総摂取カロリーを抑える事が出来ます。

そこで役に立つのがマクロ管理!!

僕の基礎代謝の1600㎉をベースに、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)の量をはじき出して、

3食に分けて決まったものを食べる!!

あとはトレーニング後のプロテイン。

炭水化物も取れるので頭が回らなくなったりもせず、仕事とも両立できます。

僕はこれが一番習慣化しやすいです。

最初の10日間くらいはまだ舌が減量食に慣れていなく、物足りなさはありますが、最初の10日間

くらいを耐えてしまえば、あとはマラソンです。

目標に向かって走るだけ(*^^*)

さあ走り出しましょう!!

冬はなかなかダイエットのやる気が出ない方も多いと思いますが、今から少しづつ意識的に食事をすることで、

肌の露出が増える夏までに理想の自分へと近づけます。

今年こそはと意気込んでいる方。

エベレストフィットネスでお待ちしております。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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