カッコいい腹筋を作る!!

カッコいい腹筋!!

6パック!すごいカッコいいですよね。

ここで、腹筋についてを簡単におさらい!!

腹筋は表面積は大きいですが体積は小さい筋肉です。

腹筋の役割は、、、

①上半身を曲げるとき

②呼吸の補助

③腹圧を高めて姿勢を保持する(スクワットやデッドリフトの時に使われます。)

役割があります。

今回は僕も積極的に行っているアブローラー(腹筋ローラー)のご紹介。

見たことはあるけどやったことない方多いのではないでしょうか。

使い方はシンプル。

車輪の左右にあるハンドルを持って前にコロコロと進んで戻るだけw

このシンプルな動きが想像以上に効くんです。

腹筋が縮んだ状態から前に行くにつれて腹筋が伸ばされていき負荷に耐えながらブレーキをかけるように

力を発揮する運動になります。

ブチブチブチーと筋繊維が切れてるようなイメージですね☝

特にこの伸張性の筋力発揮は筋肉痛が起こりやすいと言われています。

僕も初めて行ったときはすさまじい筋肉痛に襲われましたww

初めて行う方はまず、床に膝をついてゆっくり行いましょう。

勢いよく前に行ってしまうと顔面を床に強打する可能性があるので十分注意いてくださいね★

前に進んでいくときのポイント背中が反らないように自分のおへそを見ながら行っていくと背中が反らずに行えます。

背中が反ってしまうと腰部を痛めてしまう可能性があるのでご注意を。

最初は伸び切る位置を壁などで合わせて決めて、出来るようになって来たらだんだん位置を遠くに設定してみましょう。

伸びきった視点が遠くなれば負荷は上がっていきますよ。

さらに上級者は膝をつかずに立位からのスタートにするとさらに負荷がすーごい上がります。

僕は普段は立位からのスタートで10回×3セットもやれば大満足しています。

今年こそと意気込んでいる皆様!!

トレーニングメニューの一種目に是非入れてみてください。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!

退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!!

自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

 

 

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