【小顔トレーニング】胸鎖乳突筋を鍛えよう★

胸鎖乳突筋というのは首の前面を支える筋肉です。

漢字的にはなんだか、胸っぽいですが(;^ω^)

首です!

写真のように鎖骨の内側から、後頭部の方にかけて付着しています。

動きはついている位置から想像つきますね?

頭部の屈曲。あごを引く動きや、頭の回旋で使われる筋肉です。

ボクシングでは必須の筋肉。

殴られた時のダメージを左右するのがこの胸鎖乳突筋の強さ!

パンチの衝撃を吸収して、脳が揺れないようにするのがこの筋肉の重要な作用です。

ボクシングでよく、「あごを引け!」って聞きませんか?

もうそれだけで鍛えられちゃう。w

胸鎖乳突筋が弱いとだんだんあごが上がってしまうんです。

必須な分、ボクサーの首の鍛え方はバリエーション豊富で、しかも理にかなっています!

なぜ、胸鎖乳突筋を鍛えると小顔に?

胸鎖乳突筋は、画像で分かるようにあごの下に位置しています。

そして、筋肉を動かすと生理活性物質が分泌されて、周囲の脂肪を分解してくれるんです!

筋肉が脂肪分解物質を分泌???それ本当??

って思った方、過去ブログで詳細をどうぞ↓

首のラインがすっきりして小顔になりますよ!

あ、もちろんいくら分解しても食べ過ぎたら”再合成”されてしまうので気をつけてくださいね。

胸鎖乳突筋の鍛え方のポイントは?

胸鎖乳突筋は”頭を支える””という役目から、”遅筋繊維”の比率の高い部位です。

また、大切な脳からの神経が密集しているデリケートな部位でもあります。

負荷設定はとーーても慎重にしてください!

具体的には20回余裕を持って行ってそれを2セット!

筋肉を動かせば、生理活性物質が分泌されますから強い負荷をかけなくても充分です。

強くなりたいファイターの方!は徐々に負荷を高めていってくださいね(*^-^*)w

最後に代表的でどこでも出来る胸鎖乳突筋トレを一つ紹介します。

ネックフレクションのやり方。

①仰向けに寝る。

②首を曲げていく

③3カウントぐらい数えてゆっくり降ろす。

これを20回を目標に2セット!

簡単でしょ(^^)/

無理をせず徐々に慣らしてくださいね。

他のバリエーションや負荷の漸増法については、是非エベレストで聞いてください。

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