もう2年以上も前になる記事。
もちろん熱心なエベレスト信者の皆様は読んでいますよね！
これから入信をご検討の方はコチラの以前の記事をチェック↓w
ヒップアップに効果絶大なトレーニングとは。
以前の記事でもウォーキングランジを紹介していましたね。
スクワットももちろんベスト種目ですよ！
ウォーキングランジをおすすめしたのは、お尻を形成する大臀筋はもちろん。
お尻が上がったように見える。
中臀筋をより効果的に鍛える事が出来るからです。
ヒップアップには中臀筋。
青い部位が中臀筋。
ね。
ここが発達したら、上からガッてなって。
持ち上げたような形になるって想像できますよね。
今回は省スペースで実践できる、フロントランジを紹介していきます。
フロントランジのやり方。
①まっすぐ立ちます。
②カカトから大きく一歩踏み出します。
③蹴り返して元の姿勢。
④続けて反対の足を同じようにカカトから踏み出します。
これを繰り返します。
省スペースで簡単でしょう。
さらに中臀筋の刺激を強くするワンポイント！
中臀筋は股関節の外転や内旋といった作用があり、片足時に左右のブレを止める際に強く機能します。
そこで！
フロントランジの際に、踏み出した側に体幹を水平にツイストします！
これだけでくびれを作る”内腹斜筋”にも刺激は入るわ。
”中臀筋への刺激を最大限に増大。”
することが出来ます。
すごいでしょう。
エベレストフィットネスのグループレッスンでも実践。
先日の”みんなDE足トレ”レッスンでも題材にグループ形式で楽しくトレーニングしました。
皆さま筋肉痛はどうだったでしょう(;^ω^)笑
え！
そんなグループレッスンで丁寧にトレーニングを教えてくれるジムがあるの？(ﾟдﾟ)！
はい、そうです。エベレストです。
東高円寺周辺にお住いの方は本当にラッキーですね！ｗ
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