今現在、5月29日(土)に出場予定のベストボディ関東大会に向けて減量をしています。
今回は３か月間のゆとりある期間を持って減量をスタートしました。
僕が行っているのはローファットダイエットというやり方でご存じの方もいるかと思いますが、説明していきます。
ローファットダイエットとは！？
三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物の中の脂質を抑えて行っていくダイエット法です。
三大栄養素の中で1gあたりのカロリーが最も高く9㎉あります。
たんぱく質、炭水化物は1gあたり4㎉なので脂質のカロリーは倍以上あるんです。
少し脂質を抑えるだけでも、一日の摂取カロリーは抑えられます。
摂取カロリーく消費カロリーをしっかり実践し
小さな努力を積み重ねると少しずつ体重や体に変化が出てきますよ。
メリット
・体重の減少は緩やかですが、リバウンドしづらい
・炭水化物摂れるため、日常生活に支障が出ない
・コンビニなどの食べ物でも代用できる
デメリット
・糖質制限に比べると体重の減少が緩やか
・過度に脂質を抑えると肌や髪の毛の元気がなくなる
・カロリーの計算が難しい
いいとこ悪いとこありますが、僕はローファットダイエットはとても習慣にしやすく続けやすいです。
成功の秘訣は地図
ダイエット成功の鍵となるのは旅の地図(計画)です。
今、インターネットや動画などでいろんな情報を得ることができます。
いいとこだけをマネするのもいいかもしれないですが、寄り道ばかりしているとなかなかゴールにたどり着きません。
まず自分の基礎代謝はどのくらいなのか。
必要なカロリーを出してたんぱく質、脂質、炭水化物の最適な量はどのくらいなのか。
人それぞれ、身長、体重、筋肉量、活動量皆それぞれです。
エベレストフィットネスには高精度体組成計インボディがあります。
メンバー様は１回500円で測定可能です。
ANNEXメンバー様はトレーニングの際いつでも測定が行えます。
現状を把握して地図(計画)を作りましょう。
地図(計画)通りに行くのが最短で結果が出ます！
そろそろ、半そでやノースリーブ、肌の露出が増える時期です。
まだ間に合います。
運動不足や体が重くなってしまった方も多いと思います。
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今まで運動・ダイエットが続かなかった方。
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