意識しないとなかなか摂れないたんぱく質

毎食気にかけて作るのは手間も時間もかかり面倒ですよね。

ついつい楽に済ませられる外食になりがちではないですか！？

そんな方は炭水化物、脂質過多になりたんぱく質不足の食事になってしまっているかも。

たんぱく質は筋肉や臓器、肌や髪の毛などいろんなところに使われる必要な栄養素です。

不足してしまうと、筋肉の減少や髪や肌のトラブルにも見舞われてしまうかも。

そんなことを回避するためにしっかり摂取していきましょう。

コンビニで売っている手軽にたんぱく質が摂れるおかずをいくつか紹介しますね！！

おススメのおかず3選

1、香ばしい焼鳥炭火焼(セブンイレブン)

僕の中では一番おススメ！

味はもちろんのこと栄養成分もばっちりです！！

エネルギー　233キロカロリー

たんぱく質　　29.4ｇ

脂質　　　　　9.4ｇ

炭水化物　　　7.1

1パックでたんぱく質が約30ｇ摂れるのはとってもありがたいです。

筋肉をつけたい方やダイエットをしたい方は1日で体重の1.5ｇ～2ｇ倍のたんぱく質目安に摂取を意識できるといいですよ！

たんぱく質は消化吸収にカロリーを約30%近く使われるので一日の食事でたんぱく質を意識的に摂ることによって消費カロリー増にもつながります！！

2、海苔巻きチキン(セブンイレブン)

最近発見した優秀おかず

サクッとおかずだけ食べたい方超おすすめ！！

タレとかも特にないので楊枝さえあれば手も汚さず簡単に食べれちゃいます。

味的には個人的に一番好みです♡

エネルギー　　　224キロカロリー

たんぱく質　　　21.8ｇ

脂質　　　　　　8.6ｇ

炭水化物　　　　14.9ｇ

3、チーズタッカルビ　(セブンイレブン）

変わり種。

カロリー、栄養成分は意識しててもちょっとジャンクに行きたい方はおすすめ！

ピリ辛でご飯にも合う味です。

※ご飯の食べすぎには注意しましょうｗｗ

エネルギー　　　240キロカロリー

たんぱく質　　　21.8ｇ

脂質　　　　　　13.1ｇ

炭水化物　　　　8.5ｇ

ちょっと脂質が他の2つより多いですが、とっても優秀なおかずです！

ラーメンや牛丼を食べるよりよっぽどマシ((+_+))

小さな努力を積み重ねましょう♪

続けやすさが1番

筋トレや食事の意識を1日だけしたのではなかなか結果にはつながりません。

いかにご自身で習慣化し継続できるかがポイントです！！

紹介したおかずでも良し！

ご自身で作っても良し！

ちょっと変えるだけでも継続すれば大きく変化しますよ。

新たなご自身の食事習慣を確立しましょう！！

同時に運動習慣も確立しちゃいましょう！！

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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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