ランジがどうしても太もも前に入ってしまう。

お尻に効いた感じがしない。

そんな初心者の方におススメ！

バックランジを紹介していきます。

バックランジとは。

片足で大きく踏み出して深くしゃがむ。

これが所謂ランジというトレーニングです。

カカトから大きく踏み出して、カカトで着地出来れば問題ないのですが、、、

どうしても推進移動のエネルギーによって爪先に重心が荷重しがちになってしまう。。。

この問題を解決出来るのがバックランジというトレーニングです。

大臀筋、中臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿部全て。

股関節を伸展する大臀筋はもちろんですが、
片足で上体を支持するため”中臀筋”にも大きな刺激が入るのがこの特徴です。

またバックランジで足を出す局面ではハムストリングスが伸張性の張力を発揮してバランスを取るため、

もも裏にもとっても効果的な刺激が入りやすいんです(*^^*)

上体を軸足に少しだけ”乗せて”、そろりそろり出す。

そんな感じです。

この局面の”そろりそろり”でしっかりバランスを取ることで中臀筋とハムストリングスが刺激を受けます。

軸足が90度近くになるまでしっかり腰を落とします。

この時出した後ろ足のつま先に荷重するのではなく、しっかり軸足で支えてください。

軸足の大臀筋で強く伸展していきます。後ろ脚のつま先のキックにばかり頼らないように。

軽めの負荷で丁寧に20歩を×2セットぐらいから始めるとちょうどよいでしょう。

本当に運動から遠ざかっていた人はダンベルを持たなくたって充分ヒップアップに効果的ですよ(*^^*)

スクワット、スクワット飽きてしまった方。w

是非やってみてくださいね(^^)/

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