気づいたら夏！

男らしい胸板を最も効率よく鍛えるために！

大胸筋おススメのPOF法プログラムの紹介です。

※まだ間に合う？かはあなた次第です。w

POF法については、以前のAトレーナーの記事を参考にしてください↓

【初心者必見】POF法とは。

新たにジムにご入会された方、トレーニングを再開された方。 初めてのトレーニング、久々のトレーニングで何をやろう！？ 何からやってたっけ！？ ってなってないで⋯

では早速紹介していきます！

①ミッドレンジ種目=ダンベルベンチプレス

みんな大好きベンチプレスのダンベルバージョン！

バーベルで行うベンチプレスと違い、左右が独立しているためより広い可動域を使ってトレーニングを行うことが出来ます。

ROM=レンジオブモーション。
可動域が広いほど、筋肥大効果が高いんでしたね(*^-^*)

理解して筋トレの効率アップ⑤【ROM　重さ以外で負荷を高める】

はい、今回はROMです。 前回はSOMでした。 紛らわしいって？ 前回のSOMについてはこちらのブログを↓ 重量以外で負荷を変える。 ROM＝レンジ　オブ　⋯

オンザニーで安全にダンベルをセット！

トレーニングを快適にする。【オン・ザ・ニー】とは！

オン・ザ・ニー。 プロレスラー真壁刀義選手のダイビング・ニー・アタックではありませんよ。 ダンベルを安全に扱う必須テクニック～オン・ザ・ニー～ 以前のブログ⋯

地面に垂直に挙上し、またダンベルが胸の両端に付くまでしっかり降ろします。

３カウントで降ろして一気に挙上！

これを12~15回×3セット行います。

重量は確実に動作を行えて尚且つ少し余裕が出てきたら増やすようにしましょう。

②ストレッチ種目=ダンベルフライ

紹介はおそらく、お初です。

プレス種目と違い、ダンベルが孤を描くような軌道をたどります。

弧を描く軌道から、ﾌﾟﾚｽよりも大きな可動域で大胸筋にストレッチがかかる。

筋肥大にとても効果的です。

ただフォームが若干ムズイ！

よくある間違いが、スタートポジションと弧を描く軌道位置が頭側に近くなってしまう。

これだと肩の前部に大きな負担となり、大胸筋を鍛えられないばかりか肩のケガに繋がってしまいます。

フライ種目はトレーナーAが好んで行っています(*^^*)

フォームを一度チェックしてもらうといいでしょう(^^♪

③コントラクト種目=タオルスクイーズ

最後はダンベルでなく、なんと”タオル”！

ちょー簡単です。

立位で掌底でタオルを挟みます。

ここからスクイーズしながら前方へ突き出していきます。

スクイーズ(しぼり)を緩めないまま胸に引き寄せてまた前方へ。

真正面10回⇒斜め前方10回⇒斜め下方10回。と30回連続で行うと代謝物もバンバン溜まってめちゃくちゃパンプします。

あ、ちなみにスクイーズはタオルに擦り切り穴作るぐらいの気持ちで絞るんですよ！w

エベレスト・フィットネスはフリーウエイト専門のジムなのでケーブルがありません。

創意工夫ってやつです。

ボディメイクで胸の谷間を鍛え上げるのに、この種目をやり込みました！

谷間まぁまぁあるっしょ！w