気づいたら夏!
クビレを最も効率よく鍛えるために!
腹斜筋おススメのPOF法プログラムの紹介です。
※まだ間に合う?かはあなた次第です。w
POF法については、以前のAトレーナーの記事を参考にしてください↓
①ミッドレンジ種目=サイドベンド
ミッドレンジ種目は一番重量を扱えて負荷を漸増しやすい種目を選ぶのがベスト!
このサイドベンドはまさにおススメです。
片手にダンベルを保持して、全額面でおへそを軸に横に身体を倒します。
15回を左右3セット行いましょう!大きい可動域で動かして、確実に動作を行いましょう。
慣れてきたら少しづつ回数か重量を増やしていきます。
②ストレッチ種目=ウィンドミル
ウィンドミル=風車!あ!なるほどって動作です。↓
頭上にダンベルを保持して、垂直にバランスを保ちながら横に上体を倒して行きます。
バランスがとっても難しいので、慣れるまでは軽い重量で行ってくださいね!
バランスを保つ事で肩のインナーマッスルも鍛えられます。
この時、くびれの筋肉が伸張されながら力を発揮します。
このストレッチ局面が大きなストレスとなって筋肥大を促してくれます。
③コントラクト種目=サイドクランチ
クランチを横に倒しておへそを見るように上体をカールしていきます。
負荷自体は自体重なので軽いですが、とっても収縮が意識しやすい種目です。
トップでしっかり収縮して止めて!ゆっくりそこから降ろしてください。
この収縮が重要なストレスになり、トレーニング効果を最大にしてくれます。
この種目は回数よりも30秒とか時間でゆっくり丁寧にを心がけてください。
※おまけは〆にスタンディングツイストを。
以前のブログでも紹介しました。理論的に部分痩せはあり得る!可能性があります。
くびれを最短で作るために、外腹斜筋のトレーニングのシメには、”外腹斜筋の有酸素トレーニング”を!
スタンディングツイストは懐かしい動作と思われる方もいらっしゃるかと!
そうです。ビリー隊長です!
この動作を、トレーニングの〆に!5分でも10分でも行いましょう。
大工さんの腕はバキバキでしょう?
ボクサーのふくらはぎはパキパキに絞れています。
長時間の同じ筋肉部位の鍛錬は部分痩せを可能にする!
その可能性を示唆しています。
たくさんツイスト!取り組んでみましょう(*^^*)
あ、もっと良い運動あった!
はい、そうです。エベレストです。w
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ボクシングトレーニングは単調なツイストよりよっぽど楽しく、エキサイティングにくびれをシェイプしてくれますよ!(*^^*)
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