テレビでも度々取り上げられるようになった”HIIT”トレーニング。
読み方は”ヒート”だったり、、、
”ヒット”だったり、、
指導者によってまちまちですが、同じものの事を言っているので気にしなくて大丈夫です。
さて、この”HIIT”トレーニングですが、もともと何の略称かご存知でしょうか？
H=high 高い
I=intensity 強度
I=interval 休憩
T=training 鍛錬
日本語にするとエグイですね、、、、( ﾟДﾟ)w
要は高強度で動いて、休んで、を繰り返すトレーニングだということです。
高強度ってそもそもどのくらい？
※引用
灰になるまでです。
嘘です。w
だいたい一般的な有酸素運動が60～70％くらいです。それに対して”HIIT”トレーニングでは80％ほどの運動強度。
普段トレーニング習慣のない方が行う場合は、「これ、きついー」って感じるくらいで運動を行えば充分効果が得られます。
灰になる必要はありません。w
ただ、追い込むことでより高い効果が得られることは事実です。
私たちもボクサー時代は、それこそ嫌というほどこのHIITトレーニングを実践してきました。
このHIITトレーニングの中でも、とりわけ有名なのが”TABATA”トレーニングというものです。
日本人のタバタさんが開発したもので、世界中のアスリートのトレーニングに採用されています。
20秒間の高強度運動と10秒間の休憩で繰り返すこのトレーニングは、全身の持久力と筋力、スピードを満遍なく刺激することが出来る優れたトレーニングプログラムだと評価されています。
この”TABATA”トレーニング。
一般の方にとってもめちゃくちゃうれしいのが、そのハンパない”ダイエット”効果です。
1日たったの5分でオッケー！！www
”EPOC”＝運動後過剰酸素消費 といって、息が乱れる”TABATA”のような高強度のトレーニングでは運動後も、たまった代謝物の処理やホルモン分泌の関係から、通常より基礎代謝が高い状態が続きます。
継続時間には様々な論文がありますが、だいたい24時間は継続されるといわれています！
これは、ジョギングなどの有酸素運動では絶対に起きない現象です。
時間 対 効果
から考えて、仕事とトレーニングを両立する”大人な皆様方”はやらない手はないですよね(^^
やんちゃでクラシコw
また、ブライダル（ジューンブライド？）やこれから夏に向けて水着を着たい！！
なんて考えている女性、本気でダイエットしたいのならこの”HIIT”トレーニング一択です。
一人でそんなキツイことできない？安心してください。
ご要望あれば、お手すきのメンバー様を捕まえていつでもゲリラ的に行いますw
いなければトレーナー新井がご一緒します。
毎週土曜の15：00～HIITレッスンがございます。
ご自身ペースで構いません。いつでもご参加お待ちしております。
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
