すっかり、怠惰な生活を送ってしまっているそこのあなた！

もう”まん防”終わった事ですし。

しっかり気を引き締め直して運動してはどうでしょう！

今やらないと、また次の発奮する機会は夏直前までありませんよ！

だらけた身体に克！呼吸と心拍数が上がる運動を。

また暑苦しい事言い出した。。

と思った方。

これは科学的に証明されている事実です。

子供って、すぐに夢中になって走り回って。

気付いたら息が上がっている。

しょっちゅう息が上がっている。

こんな少年、よく見ますよね！

私もまさにそんな少年でした。

子供の時いくら食べても太れなかったのって、
成長期等で様々な栄養を必要とすることももちろんありますが。

もしかしたら、このしょっちゅう「息が上がっていた。」

というのも一因にありそうですよね！

EPOC(運動後過剰酸素消費)

実際にあります。

EPOC。

アフターバーンとも呼ばれ、運動終了後も代謝が高まった状態が長く続きます。

これは、消耗した身体を”元の状態に戻す”ために起こる現象で、その効果は2時間から激しい追い込みだと48時間に及ぶと言われる文献すらあります。

私は実際、激しい追い込み練習など行った時は翌日1日中身体がなんか熱っぽい。

なんてこともありましたから、、

この理論はかなり信憑性があります。

EPOCは実際どのくらいの強度で行うと期待できるのか。

心拍数でいうと最大心拍数の90％程度と言われています。

最大心拍数は概算値であれば簡単に算出できます。

220-年齢＝最大心拍数(概算値)

簡単でしょう？

宮本でしたら、220-35で最大心拍数は185拍(あくまで概算値)

90％だと166拍！

数字じゃわからない？

主観的な強度だと、くっ苦しー(；´Д｀)

ってくらいの強度w

呼吸はゼーハー乱れる程度です！

運動の継続時間については特に論文は見つけられませんでした。

見つけられませんでしたが、新井選手とトレーナーとして一緒に追い込みでHIITを10Rやった時なんかは翌1日中身体が火照っていました。

なので30分追い込むと24時間ですw

苦しいけど、低強度の運動をだらだら行うより、よっぽど効率が良いですよね！(*^^*)

エベレストフィットネスに入会しよう。

急に！w

入会して”みんなで燃焼HIIT”に出よう！w

すでにご入会されているメンバー様。

追い込んでいきましょう！

笑

EPOC理論は以上です。

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