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ラットプルダウンのススメ
ラットプルダウンとは、上からバーを引っ張るといった動作のトレーニングとなります。
主に背中の筋肉を鍛えることができ、広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋などたくさんの筋肉を鍛えることができます。
普段動かすことの少ない肩甲骨も動かし、肩こりや首こりなどの解消にも繋がりますよ☝
背中の筋肉はトレーニング中に動作を目視することができにくい為、しっかり鍛えるには正しい不フォームも身に付けることが重要です☝
男性女性問わずかっこいい、きれいな背中を作るには欠かせません！
早速ご自身のトレーニングに取り入れていきましょう！
まずは基本的なフォームを説明していきます！
1，マシンの前に立ちバーを握ります。(順手で肩幅より少し広いくらいを目安に)
※握り方はいくつかありますがこの記事では省略させていただきます。
2，バーを握ったらシートに座り膝にパットを当てましょう。
※高さの調節可能です。
3，背筋を伸ばし胸を張り、拳一つ分上体を後ろに倒します。(スタートポジション)
※目線は斜め上に
4，バーを鎖骨に向かって引きます。
※肘を下背部にに向かって引いていきましょう。
5，引ききったら、3のスタートポジションまでゆっくり戻します。
～ワンポイントアドバイス～
・肩甲骨は”下制”させて動作を行うと効率よく広背筋を鍛えることできます。
・広背筋は上腕骨から腰の骨に向かってくっついているので、２点の距離を近づける、離すといった意識でやってみましょう。
・反動は使わず動作はゆっくり行いましょう！
効率よくトレーニングを行うにはパワーグリップを！
回数や重量が増えてくると握力が先にダメになったり、手の豆が痛くなったりといったことがあります。
パワーグリップは握力補助やバーと手の干渉になってくれるのでこういった問題が軽減されより背中の筋肉を意識してトレーニングを行うことができるのでとってもおススメです！
パワーグリップはラットプル以外のトレーニングでもたくさん役立ちますので、トレーニングをする方は持っていても損はないと思います！
よっぽどの高重量を引きまくらない限り壊れることもないでしょう。
新井は３年くらい同じパワーグリップを使っていますがまだまだ壊れる気配はありませんｗｗ
トレーニング量足りないのかなぁWW
Amazonで購入できるので、リンク張っておきますね！
今日からあなたも美しい背中を手に入れるために動き出しましょう！！
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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)
