新井と一緒に学ぼうトレーニング基礎知識②~ピリオダイゼーションとは~

今回は、ピリオダイゼーションについて。

ボクサーを引退してから筋トレを本格的に始めました!!

そこで1番ハマったのがベンチプレスです。

一緒の時期に引退した仲間と半年間トレーニングしていましたが、一回挙げれる重さは95kg以上がどうしても

挙げれないという壁に直面しました。。。

このをどう打破したか!?

ピリオダイゼーションの導入

期間ごとに、目的、重量、回数。頻度を変えること。過去のブログはこちら↓↓

それまでのトレーニングは、週2回程度の胸トレでベンチプレス8回挙げられる重さを3セットやってあとは胸のアクセサリー種目でパンパンに追い込むような感じでした。

そんな内容をだらだら半年間。。。

そりゃ、伸びないですよね。。。笑

それを週に4回の高頻度ベンチプレスに。8回×5セット 翌日もベンチプレスがある日は胸のアクセサリー種目はやらずに翌日に備えました。 高頻度ベンチプレスについてはこちら↓↓

8回を5セット出来たら重さを1~2.5kg漸増し5週トレーニングを行いました。

その結果見事トレーニング当初の目標であった100kgを挙げることが出来ました☆

トレーニングに限らず、同じ刺激だけ与えていても適応してしまうということをこのに直面して再確認しました。

思うように筋力が伸びない方、結果が出ていない方一度トレーニングメニューを見直してみては?

エベレストではそんなメンバー様をサポートいたします。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。 

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。 

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!  

退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!! 

自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。 

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。 

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します! 

 大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。 

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/ 

 

 

 

 

 

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