トレーニングの効果を高める!ピリオダイゼーションとは!

エベレストフィットネスがスタートしてから4か月が経過しました。

おかげさまでメンバー様は70名以上になりました。

ありがとうございます(#^^#)

さて、メンバー様のほとんどが初心者からスタートしたエベレストフィットネスですが、トレーニングにもかなり慣れてきた頃合いではないでしょうか。

このまま、トレーニングを継続することは皆様の健康にとって大変素晴らしいことです(^O^)

しかし、このトレーニングを継続する忍耐。

悲しいことを言います。

この忍耐、正しい方向で行わないといつまでも期待した成果を手にすることはできません。

せっかくのクリスマスの七面鳥もオーブンに入れて”熱”がなければ、腐って行くのと一緒。気づいた時にはとうにクリスマスは過ぎ去ってしまっています。

その”熱”というのは情熱正しい知識です。

トレーニングでの成果は、いわゆる”ストレスに対する適応”なんです。

なので慣れてしまった運動をずーーーーーーと続けても効果がなくなってしまいます。適応が終わっているので。

ここで、1つは漸増性過負荷の原則です。

以前のブログでも書きましたが、トレーニングの負荷を重量や回数によって少しづつ増やしていくというものです。

現在のメンバー様はトレーニングを初心者からスタートしたばかりですので、今はまさにゴールデンタイム!!

多くの方に、成長・上達を実感していただいてることかと思います(^^)/

しかし、安心してください。その成長はもうじき止まります。

(;´Д`)

そこで”ピリオダイゼーション””の導入です。

”ピリオダイゼーション”というのは期間毎に、目的を変えて、トレーニングの種目や回数、セット数といった内容を変えるというもの。専門用語だと”線形”ピリオダイゼーション

または1週間の間で変化をつけていく”非線形”ピリオダイゼーションの2つがあります。

例えば、4週間毎に筋肥大期→筋力期→パワー期→回復期。

といった具合に期間毎にメニューを変更していくのが”線形”。

1週間の月→筋肥大 火→パワー 水→回復、、、、、、、、、

といった具合に曜日毎にメニューを変更するのが”非線形”です。

どちらも筋肉に入る刺激”ストレス”が定期的に変わる事で、継続的な”適応”を促すことが出来ます。

まぁ、仕事とトレーニングを両立する社会人の皆様は大きな期間で変化をつける”線形”の方が取り組みやすいでしょう(^^)/

また、疲労の蓄積や、同じ動作の反復によるオーバーユースによる障害も未然に防ぐことが出来ます。

私も去年は半年以上に渡って全く筋力が伸びない長ーい停滞期を経験しましたが、この方法を駆使して試行錯誤するうちにブレイクスルー出来ました。

皆様にもそろそろ停滞期がやってくるかも、、、、

停滞期は努力が目に見えて出ない、つらい時期ですが安心してください。

そう簡単にはブレイクスルーできませんww

しかし!エベレストが全力でサポートいたします(^^)/

無料で簡単なカウンセリングとオリジナルのトレーニングメニューを提供いたします。

その時が来たら(;´Д`)!!!!!お気軽にお声おかけくださいませ~~。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!!
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します!

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

 

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