猫背、巻き肩。

エベレストのメンバー様でも悩んでいる方、多く見受けられます。

様々な原因がありますが、今回は皆様にぜひ実践していただきたい裏技を一つ紹介します。

「手の小指を意識して使おう！」

ベントオーバーオーイング。

懸垂。

ワンハンドローイング。

人の胸ぐらを掴むとき。

様々な場面で小指側を意識して握るんです。

そうすると、自然と背中の筋肉が使われて胸が張りやすくなります。

小指と背面の筋肉は連動している。

理学療法や多くの運動指導者で広く利用されている、アナトミートレインという概念があります。

解剖学の本は、全て”単一の筋肉”として記載されているのに対して、
アナトミートレインの概念では”全ては、筋膜を介してつながっている”とされています。

筋膜の流れは”ライン”として12個にまとめられています。

その中のディープ・バックアーム・ラインと呼ばれるラインが正に、
小指から！

上腕三頭筋を介して、

肩甲骨のインナーマッスルまで続きます。

肩甲骨インナーマッスルというのは、具体的には肩甲下筋や菱形筋といった筋群の事を指します。

この菱形筋の作用は肩甲骨の内転！

つまり収縮すると、背中が寄った形になります。

”全ては、筋膜を介してつながっている。”

だから小指に力を入れると自然と背中が寄って、

猫背・巻き肩が改善されるわけです。

難しい方は簡単チェックを！

手をだらんと下げて、まず親指、人差し指、中指の三本を握って力を込めてください。

その状態で胸を張って肩甲骨を寄せてみてください。

次に、だらんと手を下げた同じ姿勢で、小指と薬指の二本を力を込めて握ります。

その状態で再び、胸を張って肩甲骨を寄せてみてください。

いかがでしょうか。

後者の方が圧倒的に胸を張りやすかったのではないでしょうか。

現代人はどうしても親指、人差し指、中指を使いがち。

パソコン、ペン、箸に至るまで全て親指、人差し指、中指を使います。

この3本はディープ・フロント・アームライン。

親指から腕橈骨筋、上腕二頭筋、大胸筋と繋がっています。

大胸筋が収縮すると、、、わかりますよね。

内巻き肩になってしまうんです。

今日は何時間デスクワークを行いましたか？

同じ姿勢で何時間座っていましたか？

そりゃ、内巻き肩、猫背になっちゃいますよね。

出来る対策はただ一つ。

、

、

SHIFT↑とENTERを叩きまくれ。

嘘です。

日常、物を掴むときに小指から掴みましょう。

意識しづらい方は、歩くときに軽く小指側2本を握るようにしてみてください。

グッと姿勢が改善されてきますよ(*^^*)

私も、どうしても毎日ベンチプレスして、肩が内巻きになりがちで悩んでいました。

ふと、背中トレーニングで小指を使う事を強調する事を思い出しました。

日常に活かせないかと実践したところ、コレが効果てきめん！

今回テキストの再読や、アナトミートレインの文献を参考に少し深堀して記事にしてみました。

皆様の参考になりましたでしょうか(*^^*)

小指を意識して歩いて！

身体の不調を改善しましょう(*^^*)

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