老化を防止する”最強の〇〇”とは!!

老化を防止する。

”最強の〇〇”

正解は分かりますね。

そうです。”筋トレ”です。w

え?しつこい?

このブログを読むのが初めて。という方も居ますから。

重要な事は繰り返します。

知ってることと、”身についている”事とは天と地ほどの違いがあります。

なんでも反復して身につけましょう。

”筋トレ”

老化防止、アンチエイジングに関してこれほど優れた”薬”はありません。

特に加齢に伴い真っ先に筋力低下が進むのが下半身の大筋群です。
この下半身の筋力低下によって、歩行速度の低下→活動量の低下→社会コミュニケーション量の低下→認知力の低下と、負のスパイラルに陥るリスクがあります。

薬局や通販で効くかもわからない”健康食品”を買うのなら、今すぐ近くのジムに入会して運動に投資しましょう。

さて今回は、ダイエットに関心のある方でしたら、一度は耳にしたことがあるであろう↓

【ブルガリアンスクワット】のご紹介です。

スクワットの名が付く通り、下半身の大きい筋肉群を鍛える大変効果的な種目です。

特にお尻の大臀筋ともも裏のハムストリングス。お尻のよこにある中臀筋や小臀筋といった、ヒップアップに欠かせない筋肉群を猛烈に刺激することが出来ます。

ではやり方を紹介しましょう。↓↓

まず、台を用意します。

台の前に立ち、片脚を乗せます。スタンスを肩幅の1.5倍ほど取りましょう。

上体を30度から、45度程倒して重心を前脚に乗せます。後ろ足はバランスをとるだけです。

前脚を3カウント掛けてゆっくり曲げていきます。

この時、膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。また、目線も上体の角度を維持しやすいよう、無理に上げる必要はありません。

上体の角度は終始30度の角度を保ちます。

12回から15回ほど繰り返します。

ハムストリングスからお尻にかけて猛烈なバーンが感じられるはずです(゜o゜)

負荷になれたら、プレートやダンベルを使ってさらに負荷を漸増していきましょう。

ただし、あくまでフォームファーストで筋肉にしっかり”効いている”ことを第一に取り組んでくださいね(^O^)

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!!
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

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大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

 

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