自宅で完結！
HIITの王道・タバタ式で“動けるカラダ”を手に入れよう！
そもそもHIITって何だっけ？
HIIT＝High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略。
“ヒート”とも“ヒット”とも呼ばれるこのトレーニングは、「キツい動き」と「短い休憩」を交互に繰り返すスタイルです。
スタミナアップだけでなく、全身の筋力もバランスよく鍛えられるのが魅力。
特に注目すべきは脂肪燃焼効果！
キーワードは「EPOC（運動後過剰酸素消費）」。
運動が終わった後もカラダはエネルギーを燃やし続け、うまくいけば24時間以上代謝が高い状態が続くとも言われています。
HIIT界の最恐メニュー！？「タバタ式トレーニング」
その中でも“最恐”と噂されるのがタバタ式トレーニング。
開発者は、なんと日本人の田畑泉博士。今では海外論文でも「TABATAプロトコル」として紹介されるほどの世界的トレーニングメソッドです。
20秒全力 → 10秒休憩。このセットを4分間で8回。
一見シンプルだけど、超ハード。
格闘家やアスリートが試合前の仕上げに使うくらいの高強度。
ボクサーなら6種目×3分、MMAファイターなら10種目×5分と、種目と時間の組み合わせは自由自在。
【2025年版】“全身シェイプ”自宅専用タバタメニュー！
準備するもの：
タイマーアプリ（20秒/10秒のインターバル設定） 水分補給用ドリンク タオル（汗だく注意） できればヨガマット or トレーニングマット
やり方：
6種目を20秒ずつ全力で→10秒休憩 6種目終了後は1分休憩 それを2セットで計約7分
短時間でOKだから、忙しい朝やスキマ時間にもピッタリ！
動作確認！タバタ種目のご紹介
第1種目：ゴブレットスクワット
肩幅に立って、つま先はやや外向き（30度くらい）
手を合掌して、肘が太もも内側に触れるまでしっかりしゃがむ
女性は自体重でOK、物足りない人は4kgのケトルベルをどうぞ
男性なら8kg前後が目安
第2種目：ロシアンツイスト
体育座りから上体を少し後ろへ倒す
手をおへその前で組んで、左右にツイスト
足を浮かせると強度アップ！重りを持ってもOK！
第3種目：スーパーマン
うつ伏せでスタート
手足を同時に浮かせて、背中で持ち上げるイメージ
脊柱起立筋や背面全体に効かせよう！
第4種目：Vシットアップ
仰向けから両手万歳→つま先と手をタッチ
難しい場合は膝を曲げてカカトタッチに変更可
第5種目：ランジキープツイスト（左足前）
第6種目：ランジキープツイスト（右足前）
縦に足を開き、腰を落として90度キープ
その姿勢のまま、手を組んで左右に速く大きくツイスト
重りを使えばさらに効果的！
さぁ本番！7分だけ本気で動こう！
フォーム確認が終わったら、タイマーをセットしてスタート！
全部で7分。短いけど、確実に全身に効くはず。
寝転ぶ動きが多いので、カーペットや布団の上でもOK。
でも、本格的に宅トレを続けたいなら、ヨガマットの導入がおすすめです！
おすすめのトレーニングアイテム
女性におすすめ
男性におすすめ
上記のアイテムは、トレーニングの効果を高め、快適に行うためのサポートをしてくれます。特にケトルベルは、筋力トレーニングや有酸素運動の両方に活用できる優れものです。
食事と運動、両方がダイエットと健康の鍵！
もちろん、健康的に痩せたいなら食事の改善は絶対不可欠。
でも、“動ける身体”を手に入れて、維持するには運動の習慣化が大切です。
エベレスト・フィットネスの魅力
エベレスト・フィットネスでは、
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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。
