”明日のジョー”や、”はじめの一歩”に登場する鷹村守。
ボクサーの減量はサウナスーツを着て、水を全く飲まない。
ひと昔前のボクサー達は確かにそのように減量していたかもしれません。
水道の蛇口を鉄線でグルグル巻きだとか、、、、
その印象が強すぎて、未だにボクサー減量=多量の水抜き と考えられているのではないでしょうか。
しかし現代ボクサーの理想的な減量は、1ヶ月から2か月の食事制限を経て、体脂肪をそぎ落としていくことから始まります。
水分を抜くのは最後の最後。
筋肉と皮だけになってからです。
そして水分を抜いていく作業は計量までの24Ｈ以内が理想です。
これはパフォーマンス維持の観点からで、短期間での脱水は悪影響が少ないからです。
また推奨される脱水量も体重の5％以内。体重60㎏だったら-3㎏が上限です。
この時点で体脂肪が多いと、体内の水分量も少なく減量失敗です。
そもそもなんで減量するの？？
ボクシングなどの格闘技における試合の計量はだいたい前日に行われます。
上記の通り体重の5％以内であればパフォーマンスに影響を与えません。
短期で脱水しているため、試合当日には元通りに体重が戻ります。
格闘技はコンタクトスポーツです。体格が少しでも大きいほうが有利になることは容易に想像つきますよね？
たった2，3㎏の差で？と思われるかもしれませんが、勝つために極限まで鍛え抜いた競技アスリート同士で、その体重差はとてつもなく大きいんです。
そして、一般の皆様にはここは見逃せません。”脱水は元に戻る”。
普段の運動による発汗の体重減少に一喜一憂してはいけませんね(^^)
わかっていても、運動して汗をかいて体重が落ちると嬉しいものです。
今までの経験から、その数値に囚われて水分の摂取量が減ってしまう人を数多く見てきました。
なのでエベレストには体重計を置いていないんです！
話しが逸れました。
このボクサー減量。
短期間の脱水による減量は、競技には全く関係のない一般の皆様にも、海で水着を着るときや結婚式やパーティなどでカッコつけたい場面もあるかと思います。
そんな”来るべき時に”役立つテクニックがあるのでご紹介します。
・水抜き
選手でしたら、計量の前日24時間前から行う水抜き。
前述の通り体重の5パーセント以内に抑えましょう。 また、この水抜きを行う際、1週間程前から水を多く摂取するようにする”ウォーターローディング”を行っておくと、より効果的に脱水を行うことが出来ます。
”来るべき時”の前日晩もしくは、当日朝にサウナや半身浴で発汗して水分を抜いていきます。
この時、ミネラル成分が含まれている”エプソムソルト”などの入浴剤を使うか、銭湯にすると保温効果が高くラクに落とせます。
落ち過ぎた分はちゃんと水分補給します。
・塩抜き
計量の1週間ほど前から徐々に減塩を心がけて、体内のナトリウム量を減らしていきます。
同時に”カリウム”が多く含まれる、サツマイモやココナツウォーターを摂取することで、ナトリウムの排泄を促すことが出来ます。
塩＝ナトリウムは体内、特に”皮下”に水分を蓄える性質があるので、塩を抜いていくことで”水が抜けやすく”なります。
結果、体重をラクに落とすことが出来ます。また、むくみが取れてシャープなボディラインを強調することも(^^)/
ここで、勘違いしてはいけないのが、塩を抜いていくのはあくまで短期間に抑えるという事です。
浮腫みたくないと、普段から塩を摂らない。なんて極端な事はやらないようにしましょう。
短時間の脱水は前述の5%程であれば、パフォーマンスに悪影響を及ぼしません。
このように、アスリートの減量はかなり”科学的な正解”が導き出されています。
しかし、この”科学的な正解”を全トップアスリートが行っているかといったら、そんなことないのが面白い所です(;^ω^)
強いやつは、結局どんな方法でも強いんです(;^ω^)
先日、一緒にお酒を飲む機会をいただいた”元世界チャンピオン”もめちゃくちゃ面白い減量の話をたくさん聞かせてくれました！！(゜o゜)
ですが、一般の皆様はそんな”超人たちw”とは違うわけですから、、、
正しい方法で効率的に努力しましょうね(*^^*)
是非、今回紹介した・水抜き・塩抜き の知識は”来るべき時に備えて”ストックしておいてくださいね！
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