以前の記事でふくらはぎと前腕を鍛えると代謝上がりますよー。
と紹介しました。
今回はそれぞれの簡単な鍛え方について！紹介していきます。(´艸｀*)
ふくらはぎと前腕はどこでも鍛えられる。
公園だって家でだってどこでも出来てしまうおススメトレーニングを紹介します。
①”カーフレイズ”
脚の末端であるふくらはぎ。
ここが浮腫むのは、筋収縮が足りずに血液の循環が滞るのがほとんどの原因です！
解決しましょう！
⑴適当な段差につま先で立ちます。
⑵ゆっくり下ろします。
⑶しっかりつま先立ちします。
これを20～30回程丁寧に繰り返してください。
簡単でしょう。(^^)/
筋ポンプでの代謝アップが目的であれば、毎日朝昼晩とか、隙間時間で行うのが得策！
ちょっとの投資でしっかり代謝を挙げちゃいましょう。
前腕はこれから紹介する2種目↓
②”ウルナ・フレクション”
ウルナ＝尺骨（しゃっこつ）を意味しており、フレクションは曲がる。
小指側に曲げろ。って事です！シンプル。
⑴屋外なら少し重たい棒、ご自宅ならデカいフライパンを持ちます。重心が小指側に来るように握りましょう。
⑵上に持ち上げるように曲げます。
⑶スッと挙げて3カウントで降ろしましょう。
これを20回程を2～3セット！
尺骨側の前腕屈筋群と肩甲骨周りの筋群は”筋膜”で繋がっているため、姿勢改善の意味でもちょーおススメ！
③”ラジアル・フレクション”
②の反対の種目。
ラジアル=橈骨（とうこつ）を意味し、親指側の前腕筋にあたります。
親指側に曲げろって事ですね！w
⑴屋外なら少し重たい棒、ご自宅ならデカいフライパンを持ちます。重心が親指側に来るように握りましょう。
⑵上に持ち上げるように曲げます。
⑶スッと挙げて3カウントで降ろしましょう。
これを20回程を2～3セット！
大工さんや電気工事関係のお仕事をされている方はこの”腕橈骨筋”がめちゃくちゃ発達しています。
スーツをまくっても真っ先に目に付く、力強さをアピールできるとても重要な筋肉ですよ!(^^)!
心血管の健康面からも、痩せ体質作るためにも毎日鍛えましょう。
末端の筋肉を収縮させると筋ポンプ作用で全身の血液循環がスムーズに行くんでしたよね！
血液循環を促進すれば、当然全身の代謝がアップするわけですから。
痩せやすくなるし、浮腫みも取れやすくなるっ！
やらない手はないですよね？
めちゃめちゃに追い込んで筋肉痛が出てしまうようなら別ですが、、、
軽く筋肉が張る。
くらいの刺激であれば全然毎日やって大丈夫です。
特に前腕の筋群は持久力に富んだ”赤筋”の比率が高いため、回復もめちゃめちゃ早いです。
そりゃそうですよね、はるか昔のご先祖様(おさるさん)はずーーーと、木にぶらさがってた訳ですから。w
回復遅かったら話にならないですもんね！
今回紹介した種目なら、身体の負担も小さく誰でも取り組めるんじゃないかなぁ！！
是非、日々の習慣に”末端の筋トレ”
取り入れてみてくださいね！( *´艸｀)
ところで、もっと詳しくトレーニング方法を習えるところを知りたいんだけど、、、
もう、おわかりですよね。
はい、そうです。エベレスト・フィットネスですw
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