まず、2ヶ月で痩せたい方。

先に1つ断言します。

楽して簡単に痩せる方法は存在しません。

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2ヶ月で痩せる方法をタイプ別にご提案します！

あくまでちょー大雑把な案なので参考までに。

①ジムに通っていたけど、、
コロナでめっきり1年ブランクを作った30代の男女。

これは最も簡単な事例です。

今までにトレーニング経験があるので、まずは最短でマッスルメモリーを呼び起こす！

最初の1ヶ月は今まで行っていた種目を20回×3セットを目安に全身行ってください。

大筋群を使う種目を主体に置いてなるべく大きい可動域で動かしましょう。

頻度はなるべく高いほうが良いです。痛くなければ毎日でも構いません。

食事はベースの知識があるでしょう。

毎食手のひら一つ分のたんぱく質源とトレーニングの前は恐れず炭水化物もしっかり食べましょう。

まずは代謝を回して燃えやすい身体を呼び起こしましょう。

2ヶ月目からはさらに少し強度を増して、上半身と下半身の2分割にしましょう。

さらにパンチやキックなどの楽しい有酸素運動を組み合わせる。

これでなるべく高い頻度で行えばもう！

仕上がっちゃいます。

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②学生時代は運動していたけど社会人になってめっきり。
コロナでリモートになって、いよいよヤバい。
とようやく気づいた50代男女。

これはご自身で思っているよりかなりヤバい事例です。

学生時代の運動経験からなまじ動けると錯覚していますが、あなたが思っているより絶望的に動けなくなっています。

まずは全身のストレッチやウォーキングなど、身体を動かす習慣作りが最も大切です。

そこから正しい可動域とフォームで行える種目を増やしていく。

重量より回数を増やして運動量と運動による代謝向上を狙います。

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この事例の方は、体力レベルもそうですがそれぞれどこかしら痛みや不調を抱えている場合がほとんど。

行える種目を的確に選択して、安全に体力レベルを向上させるためにはやはり！
パーソナルトレーニングがベストと言えるでしょう。

食事も普段何気なく口にしているものは、減量するにはほとんどが脂質過多になっているはずです。

唐揚げ。

カレーライス。

生姜焼き。

ロールキャベツ。

身体によけれと思っていた食べ物までも、専門家から言わせれば減量時は全く食べれないものばかりです。

まずは余計な脂質を極力排除する。

加工食品を一切やめる。

こういった事で大きく改善されるのではないでしょうか。

やっぱり、それも含めてパーソナルトレーニングがベストでしょう。

③とにかく運動嫌い。楽しくない。
けど運動やらないとヤバい。そう思っている全世代の男女。

この事例の多くの方は運動をしなきゃしなきゃと思ってきたのではないでしょうか。

YouTubeを見たりして宅トレを試したものの効果が感じられる前に、”正しく出来ているかわからない”

と言った不安からいつの間にか運動を止めてしまう。

運動を人に見られたくない。

けどやらないといけない。と思っている。

そんな方もやはりまずはパーソナルトレーニングジムに入るのがベストでしょう。

このタイプは本人が思っているよりも実際は太っていない方が多いのですが、
筋肉量が少なく下っ腹にポッコリ脂肪が付いていたりします。

食べるものも無頓着で、過食なのに低栄養。
という状態に陥っているかもしれません。

まずは全身が動きやすいようにストレッチやアクティベーションドリルで整えてから、
自分の身体をコントロールするトレーニングを始めていきましょう。

 

他の人に見られる心配のない個室でトレーナーがマンツーマンであれば安心して始められるのではないでしょうか(^^)/

個室には防犯カメラも設置してあるのでセキュリティ面からも安心ですよ(#^^#)

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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