マッスルメモリーとは？久しぶりのトレーニングでも筋肉が戻りやすい理由！

「学生時代はバリバリ部活で鍛えていたのに、社会人になって運動習慣がなくなってしまった…」

「昔はジムに通っていたけど、5〜10年くらい運動していない…」

こんな方でも、実は「マッスルメモリー」の効果で、トレーニングを再開すれば比較的スムーズに筋肉が戻る可能性があります。

マッスルメモリーの仕組みや、久しぶりに運動を始める際のポイントをわかりやすく解説します！

マッスルメモリーって何？

マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉は、長期間運動を休んでも「記憶」されており、再開すると元の状態に戻りやすいという現象です。

筋トレをすると、筋肉の中にある「筋核（きんかく）」という部分が増えていきます。

そして、たとえ運動をやめて筋肉が落ちても、この筋核は残り続けるため、再びトレーニングを始めると、筋肉が元に戻りやすいのです。

マッスルメモリーのポイント

・過去に筋トレをしていた人は、完全な初心者よりも筋肉がつくスピードが速い

・筋肉が落ちても「ゼロ」にはならない！再開すれば短期間で復活しやすい

・科学的な研究でも、マッスルメモリーの効果が確認されている

「昔は鍛えていたけど、今は運動不足…」という方でも、またトレーニングを始めれば意外とすぐに身体が変わり始めるんです！

トレーニング再開時のポイント

運動を長期間休んでいた場合、いきなり昔と同じ強度のトレーニングをすると、怪我のリスクが高まります。

無理せず、段階的に運動を再開することが大切です。

① 軽い運動からスタート！

最初は、軽めの負荷でフォームを意識しながら行いましょう。

とにかく無理はしない！！これに尽きます！！

おすすめのメニュー（最初の1〜2週間）

• 自重トレーニング（10〜15回 × 3セット）

• 軽めのダンベルやバーベルを使ったトレーニング

• ウォーキングや軽いジョギング

この段階で「身体を動かす習慣」を取り戻すのが大事！

日常生活よりも身体に少しでも負荷がかかればOK！！

② 週2〜3回のペースでOK！

「毎日やらなきゃ！」と気負うと、続かなくなることも…。

最初のうちは、週2〜3回のペースで十分です！

慣れてきてもお足りない、まだできると思ったら徐々に頻度や負荷を上げていきましょう。

③ しっかり休息＆栄養をとる

運動後は、筋肉を回復させるために休息と栄養補給が欠かせません。

特に、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）を意識的に摂ると◎。

しっかり休みながら、無理なく続けていくことが大切です。

まとめ

・マッスルメモリーがあるので、昔トレーニングをしていた人は筋肉が戻りやすい！

・いきなりハードな運動はNG！軽めの運動から徐々にレベルアップ

・週2〜3回の運動＋休息＋栄養を意識して継続することが重要！

「久しぶりの運動、何から始めたらいいかわからない…」という方は、是非エベレストフィットネスに！！

筋トレはもちろんエベレストではボクシング、キックボクシングを行えます。

メンバー様の9割以上の方はボクシング未経験。

誰でも必ずできるようになりますよ！！

マッスルメモリーの力を信じて、無理なくトレーニングを再開してみましょう！

無料体験のお問い合わせはこちら↓↓

https://everest-fitness.jp/contact/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。

退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！

自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。