絶対やるべき!!BIG3!!!(ビックスリー)

今回は絶対におススメしたい筋トレをご紹介いたします。

ズバリ!!!!BIG3!です!

BIG3とは、⑴押す ⑵引く ⑶立つ という人間の最も基本的な動作を最も効率よく鍛える3種類のトレーニングの総称です。

⑴押す =ベンチプレス

皆様もよくご存じではないでしょうか。大胸筋と言われる胸の大きな筋肉と、二の腕の上腕三頭筋が主に鍛えられます!

男性でしたら、分厚い胸板は誰もが憧れるのではないでしょうか。
ベンチプレスで100kg挙げる!!といえば、誰もが一目置いてくれます。それだけ日本ではベンチプレスが定着しています。

ちなみに宮本も新井も指導に還元できるよう日々実践し100kgはもちろんクリアしています(^^)/

女性でもベンチプレスはもちろんおススメです。
多くの会員様から”二の腕”のたるみを相談されました(;^ω^)
二の腕のみにフォーカスしたトレーニングでも良いですが、上腕三頭筋は筋肉自体がとても小さいため代謝を上げられません。

ベンチプレスであれば、大きい他の筋肉も総動員するため、全身の代謝が上げられます。
限られた時間でトレーニングを行う”おとな女子”の皆様には絶対的におススメなんです。

⑵引く =デッドリフト

一般の方はあまりなじみのない名前かと思います。
床で静止した(デッドした)重量物を引き上げる。ことからこの名称になったそうです。

私個人としては、死ぬほど辛いからこの名称と思っていました(;^ω^)

背中の筋肉がバキバキに浮かび上がっているのが分かるかと思います。

デッドリフトは、下肢も背中も全ての筋肉を総動員する種目です。
高重量物を姿勢保持しながら動作するため、いわゆる”体幹”がめちゃくちゃ強くなります!!

フォームが難しく、一般のスポーツ施設ではなかなか指導してくれない種目でもありますが、エベレストでは積極的にメニューに取り入れることを勧めます。

もちろん!!丁寧に指導いたします(^O^)

デッドリフトはかなりやり込みました(^_-)

⑶立つ =スクワット

多くのメディアで取り上げられ、ご自宅で実践されている方も多いのではないでしょうか。
お尻を中心に下半身全ての筋肉だけではなく、脊柱周りの筋肉や支える肩甲骨回りなど、全身を鍛える事のできるスクワットは、
まさに!!”キング オブ 筋トレ”!!!

下半身の筋力は最も性差が少なく、女性でも鍛えれば高重量でのトレーニングが可能です。私の以前の女性クライアントで100kgでスクワットができる方もいらっしゃいました(;・∀・)もちろんダイエットに成功しとても美脚です(^O^)

自体重でのスクワットも意味がないことはないですが、以前のブログで書いたように、

効率的にトレーニング効果を得るために、是非エベレストでバーベルスクワットにチャレンジしましょう(*^^)v

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!!
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します!

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

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