腹筋を割りたい。

毎年、気温が高くなるたびに頭に浮かび、いつの間にかあきらめる。。

今年こそなんとかしませんか(^^)/

腹が割れていないそこのあなたに！

”腹割り”プログラムをご紹介。

まず、”腹割り”プログラムに腹筋メニューを期待しているあなたへ。

”腹割り”に腹筋メニュー。重要度はそこまで高くありません！

ここで、読むのをヤメないでください。w

ちゃんと、初心者向け🔰腹割りへの最短ルートを紹介していきます。

腹筋を割るには上に乗っている皮下脂肪を落とす事。

①食事管理

皮下脂肪を落とすのは、なんと言ってもイチバンは食事！

詳細は過去の記事にも↓

今回はガチガチのダイエットプログラムではなく、私が実践して苦じゃなかった。尚且つ効果のあったものを紹介します。

⑴炭水化物は19時までに済ます。

寝る直前の炭水化物摂取はインスリンを分泌して、成長ホルモンの分泌を阻害する。

晩御飯が遅い方。この習慣に変えるだけでメチャクチャ効果ありましたよ。

あと、慣れますよ。

⑵パン辞める。

パンなどの小麦製品は、Gi値が高くすぐにお腹がすきます。

しかもGI値が高いってのはめちゃ太りやすいんです。

食べても食べた気しないし、なんなんでしょうね！

〇薬でも入ってるんじゃないかってくらい、依存性があります。

辞めると欲さなくなりますよ。

菓子パン。

菓子パンはパンじゃなくて、菓子！だとメンバー様も仰っていました(^^)w

⑶朝食でたんぱく質をたくさん食べる。

その日1日の、食欲を低減する効果が研究でわかっています。

私も朝のプロテインを50ｇ摂るようになってから、かなり食欲が抑えられるようになりました。

体感として、かなり信用できる研究結果かと思われます。

実践出来そうなものから改善してまずは食事から腹回りにアプローチしましょう！

②有酸素運動

ウォーキング。

バイク。

ジョギング。

時間当たりの消費カロリーが高いもの。つまり短時間で燃やせる運動が効率が良い！

なにか分かります？

はい、ボクシングとキックボクシングです！w

有酸素運動は身体に蓄積した体脂肪を燃焼してくれます。

食事管理と合わせて毎日取り組むことが最も重要となります。

時間当たりの消費カロリーももちろん大事ですが、イチバンは継続し易い種目を選択する事！

つまり、手軽に楽しんで出来る事！

東高円寺にはエベレスト・フィットネスがある！

ボクシング＆キックボクシング。

きっと楽しいですよ(^^)

③腹筋トレーニング

今紹介してきた、腹割りのための①、②、③はそのまま重要度の順番です。

③まで来てようやく腹筋です。

それだけイチバン大事なのは皮下脂肪！

腹筋（腹直筋）のトレーニングメニューは上部と下部に分けてあります。

皮下脂肪は下部に行くほど多く分厚くなります。

初心者が最短で腹筋を割るためには、全部を鍛えろなんて言いません。

脂肪の薄い上部から徹底的に鍛えてください。w

私のイチバンのおススメはシットアップという種目です！

やり方は過去の記事で↓

脂肪の薄い上部から集中砲火して徹底的に鍛えましょう。

うっすらでも割れてきたら嬉しいですから(^^)/

モチベーションも高まってどんどん継続し易くなりますよ！

夏に向けて動き出そう！！

食事管理とともに運動で更に痩せやすい身体を作りましょう。

気温も少しづつ上がってきて、薄着の季節が近づいてきます。

ギリギリになってキューピッチで動いても余分なストレスがかかってしまい夏を終えたらリバウンドの原因にもなってしまいます。

今から少しづつ夏に向けて動き出しましょう。

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