お腹周りをシェイプにしたい。腹筋を割りたい。という方とっても多いのではないでしょうか。

6パック。

くびれたお腹。

若いころは割れてたのになー、くびれてたのになー。

あきらめてはいけません！！

今日から実践し理想の腹筋を手に入れろ！！！

腹筋はいくつかの層に分かれている。

意外と知らない方も多いかと思いますが、腹筋は表層から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と４層になって分かれています。

お腹を丸めたり、捻ったり、横に倒したり。

腹を凹ませたり腹圧を高めるときにも腹筋は使われます！

腹筋をより効率よく鍛えるには丸める、捻る腹圧を高めるなどの動作をいくつか腹筋種目を行いましょう。

シットアップ(腹直筋)

誰もが一度はやったことある腹筋トレーニングだと思います！

６パックでお馴染みの腹直筋がターゲット。

体育座りの姿勢から上体を倒していき起き上がってきます。

パートナーが居たら足首を抑えてもたってください。

1人で行う場合は、何かにつま先をひっかけて行うといいですよ！

自分のおへそを見るようにお腹を丸めて動作をゆっくり行い、手の位置はお尻に当てると負荷が軽く、写真のように耳の横に手を添えると視点が変わり重さを加えなくても負荷がかかります。

まずは10回×３setを目安に行ってみましょう。

バイシクルクランチ(腹斜筋)

捻りの動作を入れて腹斜筋にも刺激を入れましょう。

腹斜筋は骨盤に沿って付いているので、理想のくびれを作るには欠かせない筋肉ですよ！！

仰向けに寝転がり、手は耳に添えてセットポジションです。

お腹を丸めながら上体を起こし、対角線の肘と膝をくっつけていきます。

できるだけ反動は使わずをゆっくり左右交互に10回行ってみましょう！

腹筋が焼けつくような痛みを感じたらそれは効いていると思ってください。笑

腹筋は表面積は大きいですが体積が小さくとっても薄い筋肉ですので、地道にコツコツと行うのが一番の近道かもしれません。

プランク(腹横筋)

体幹トレーニングトレーニングと言ったら真っ先に思い浮かぶのがこのプランクではないでしょうか。

腹圧を高め深層の腹横筋や骨盤底筋群、背筋など姿勢保持で体幹部の筋肉に沢山刺激が入ります。

また姿勢改善や腰痛の予防にも効果的です！！

腰が反ってしまったりお尻が上がってしまったりしないように身体を一直線に保つのがポイントです！！

スクワットやデッドリフトなどの筋トレを行う前のウォーミングアップにも腹圧を高める意識ができて効果的ですよ！

まずは30秒を目安に３セット行ってみましょう。

自分に負けてしまうあなた

家だとやる気が出なかったり、何かと言い訳をいてサボってしまうあなた！！

できる環境に自分を置きましょう！

エベレストでは毎週日曜日16：30～みんなDE腹筋のレッスンがあります。

1人ではついついサボってしまう腹筋もみんなで行えば楽しく鍛えられますよ☝

段階を踏んでウォーミングアップから少しづつ強度を上げていきます！

どんなメニューを行うのか不安な方は、レッスン体験も可能ですのでお気軽にお問い合わせください。

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