誰もが一度は経験したことがあるであろう筋肉痛。

可動域が制限されたり痛くて動くのがつらいですよね。

筋肉痛とは一体何なのか！？

筋肉痛はトレーニングをした際に筋繊維に微細な傷がつきそれを修復する時炎症反応が生じて痛みを伴う刺激物質が生成され筋肉痛が起こるのです。

久々に運動した方やハードなトレーニングをした方は一週間近く続いてしまう方も中にはいるでしょう。

筋肉痛の中にも大きく分けて2パターンの筋肉痛があります。

即発性筋肉痛

文字通り、運動直後や早い方だと運動中に起こる筋肉痛です。

運動中に筋肉に大きい負荷がかかり筋緊張時間が長く続くと血流が制限され筋肉に乳酸や水素イオンなどの代謝物がが溜まりやすくなって起こる筋肉痛です。

遅発性筋肉痛

運動をした翌日以降に来る筋肉痛の事を指します。

多くの方が遅発性筋肉痛は経験したことあるのではないでしょうか。

遅発性筋肉痛はまだすべては解明されていないこともありますが、

遅発性筋肉痛は伸張性のトレーニングを行うと起こりやすいと言われています。

ベンチプレスだったら下ろす時、スクワットだったらしゃがむとき。

筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する時の事を指します。

筋トレ用語でネガティブ動作とも言ったりします。

筋肉痛が好きな人はネガティブ動作を丁寧に行うと筋肉痛が来やすいですよ(*^^*)

筋肉痛が来なくても筋肉は鍛えられてる。

よく筋肉痛が来ないと効果がないのか！？と聞かれますがそんなことはないです。

やった感と効いている感すごくあるので筋肉痛が来ないと聞いていないのかなぁと思いますよね☆

筋肉はストレス適応によって成長するので、筋肉痛が来なくても効果は充分に得られます。

軽い重さでちょこちょこやるのは別ですよ！笑

僕自身のトレーニングでも週4回ベンチプレスを行っていますが、ダンベルフライなどの伸張性のトレーニングをやり込まない限り筋肉痛はあまり来ず連日行っても筋力を伸ばせています。

筋横断面積=筋力

ですので筋肉痛が来なくたってしっかり成長しています！！

目的に合わせてトレーニングを行えば効率よくトレーニングをする事が出来ますよ。

ですがトレーニング経験の少ない方はどんなトレーニングをやったらいいかわからないですよね。

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