【バイラテラルとユニラテラルで動けるカッコいい身体に。】

トレーニングには大別すると2種類あります。

もちろん、分け方によって様々あるのですが、、、

今回はバイラテラルトレーニングとユニラテラルトレーニングについて解説します。

バイラテラルトレーニングとは?

両側性のトレーニングをバイラテラルトレーニングと言います。

両側性というのは、”左右を同じように動かす”という事です。

例えばスクワット!デッドリフト!ベンチプレスなんかは、全て左右均等に負荷がかかりますよね。

こういった種目をバイラテラルと言います。

バイラテラル種目のメリットは、なんといってもバランスの良さにあります。

両手足、均等に負荷が乗るわけですから、安全に筋力を漸増していくことが可能になりますね。

なので、アスリートの筋力の指標に主に上記のBIG3が用いられる訳です。

特にBIG3は、立つ、押す、引くの人間の持つ基本的な能力を効率よく高めてくれます。

ユニラテラルトレーニングとは?

メンバー様にとっては新出単語ではないでしょうか。

今すぐメモの準備を。w

ユニラテラルトレーニングとは”片側性”のトレーニングの事を指します。

スクワットだったら、シングルレッグ。

プレスだったら、シングルアームダンベルプレス。

クリーンだったら、ワンハンドなどなど!です。

ユニラテラルで行うことで、身体はより高度なバランス能力を要求されます。

よって、ユニラテラルでの最大のメリットは

よりスポーツ動作に近い形で筋力を鍛えられるって事です。

スポーツで、両腕を同時に押す事ってないですよね?

例えばパンチ!片方ですよね!

キック!これも片側!

スプリント!これももちろん左右交互じゃないですか!

マッチョになったけどイマイチ、パフォーマンスに繋がらない。

って方はこの”ユニラテラルトレーニング”を取り入れる時期に来ています。

じゃあ動けるようになりたい自分はユニラテラルだけで良いのか?

ユニラテラルは確かに、バランス能力の向上や、よりスポーツに近い動きで筋力を鍛えられるメリットがあります。

”動き””と考えると確かにそれだけ行えばいいように思えますが、どうでしょうか。

これはトレーニングの原則である”漸進性”考えるとバイラテラルの必要性が見えてきます。

バイラテラルはそのバランスの良さから、適切に重量や回数を増やしていく事に適しています。

筋力を伸ばしていく上での漸進性とは、この継続して重量や回数を伸ばすことです。

その日少しバランスを崩してしまったから、、、

いつもなら10回。が4回しかできなかった、、、がしょっちゅうでは困るわけです。

片足でのスクワットだとしょっちゅうありそうでしょ?w

これでは筋力は伸びていきませんね。

効率よく成長できないわけです。

だから、バイラテラルであるスクワット等は必須なんですよ!

バイラテラルで直線的に筋力を向上させつつ、ユニラテラルトレーニングでスポーツ動作に転化していく。

こういったプログラム計画が最も効率よく、動けるカッコいいからでへと近づけてくれます。

もちろん、そこまで本格的ではない。って思った女性の方だって。

バイラテラルとユニラテラルを組み合わせたトレーニングは、日常をより快適に。

そして、日頃の活動代謝を効率的に高めて”痩せ体質””に近付けますよ(*^^*)

そんな親切にトレーニングを教えてくれるジムがあるの??!

はい、そうですエベレストです。

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