夏のむくみ対策！
運動・栄養・日常生活でスッキリボディへ

暑くなると「なんか足がだるい」「夕方にはパンパン」…そんな“夏のむくみ”に悩む方、実は多いんです。

冷房、冷たい飲み物、運動不足、寝不足――意外と日常のあれこれが原因になってることも。

今回は、エベレストフィットネス東高円寺が【運動】【栄養】【日常生活】の3つの視点から、夏のむくみをスッキリ解消するコツをまとめました！

運動編：水分を流す“ポンプ”を動かそう！

むくみ＝水分が滞っている状態。

だから大事なのは「流す力」をつけること！

おすすめの運動：

ウォーキング（30分前後） 　→ふくらはぎを動かす＝下半身のポンプが働く！ ストレッチ＆ヨガ 　→股関節・足首まわりを動かしてリンパを刺激。 筋トレ（特に脚・お尻） 　→筋肉が水分循環をサポート！

ポイント：汗をかくことより、「日常的に動かす」ことが重要！

栄養編：冷やしすぎ＆塩分とりすぎ注意！

**「冷たい飲み物＋塩分多めの食事」**はむくみの大敵！

摂りたい栄養素：

カリウム（余分なナトリウムを排出） 　→バナナ、アボカド、スイカ、きゅうりなど マグネシウム（血管の収縮を緩めて循環促進） 　→ナッツ類、海藻、玄米 たんぱく質（血管内に水分を保つ力をアップ） 　→鶏むね肉、卵、大豆製品

控えたいもの：冷たいジュース・アイス、塩辛いスナック、加工食品

日常生活編：ちょっとした習慣で差が出る！

毎日の“ちょっとしたこと”が、実は一番効く！

心がけたい習慣：

こまめな水分補給（冷たすぎない常温水がおすすめ） 寝る前の足のマッサージ or 足を上げて10分 湯船にしっかり浸かる（ぬるめでOK） 座りっぱなし・立ちっぱなしを避ける（1時間ごとに動く）

できればやってほしい：

寝具を見直して脚を少し高くして寝る 締めつけすぎる服・下着を避ける

まとめ

運動

ふくらはぎ・股関節をしっかり動かす

栄養

カリウム・マグネシウム・たんぱく質を意識

生活

冷えすぎNG！こまめな水分＆マッサージを

「なんか重い…」を放っておくと、代謝の低下・疲労・太りやすさにもつながります。

夏こそ“動いて、巡らせて、整える”が大事!

無理せず、日常にちょっとずつ取り入れて、軽やかな夏を過ごしましょう！

夏☀自分のペースで楽しいダイエットを。

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