ストレッチしていますか？

多くの方がしていないのではないでしょうか。

在宅ワークの方が増えて、今までよりも身体を動かす機会が少なくなり、身体が重く感じたり。。。

ストレッチを行うだけでも結構スッキリしますよ。

そもそもストレッチのやり方がわからない、ちょっとかったるいなど、、、

やってみてスッキリする感じが得られれば続けられますよ！！

在宅ワークが増えた今、ストレッチ習慣化しちゃいましょう！！

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)

文字の通り動きを伴うストレッチですが反動などはつけずに行います。

関節の動きを良くしたり可動域を高めたりするのに効果的なストレッチです。

もちろん怪我予防にもつながります。

動的ストレッチを行う理想のタイミングはトレーニング前やお仕事前が良いですよ。

筋温を温め、血流を促してくれ心拍数も上昇するのでパフォーマンス向上や眠気覚ましにもとっても効果的です。

トレーニング動作に近づけて動的ストレッチを行うことでより効果的なウォーミングアップになりスムーズにトレーニングに移行できますよ。

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

一度は誰もが行った事のある一般的なストレッチです。

反動などは付けずに、自然呼吸を意識して一定のスピードで行い伸び切ったところでキープします。

20～30秒を目安にキープしてみましょう。

過度な強度、無理な可動域で行わない限りは、痛めてしまう危険性もなく安全に行えます。

静的ストレッチを行う理想のタイミングは、お仕事終わりやトレーニング後、就寝前などの深部体温が温まっている時に行うといいでしょう。

静的ストレッチを行うことで、副交感神経優位がになり、身体をリラックスモードへと切り替わっていきます。

今までよりも質の良い睡眠や疲労回復に期待できます！！

畳み1畳分のスペースがあればご自宅でも行えるので習慣化しやすいですね☝

どうやってストレッチをやっていいかわからない方↓↓

みんなDEストレッチ

エベレストの隠れ人気レッスン！！

火・水・金・土　12：15～みんなDEストレッチのレッスンを行っています。

マットの上で15分間全身をストレッチしていきます。

数回ストレッチレッスンに出れば、ストレッチの種類や順番も覚えられるので、自宅やストレッチレッスン外の時間帯にジムに来てもご自身で行えるようになりますよ。

なかなか運動に踏み切れない方もまずストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。

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レッスンの参加もしくはマンツーマンでの30分体験が出来ますよ！

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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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