飲みの後でも安心！翌日疲れにくい“回復筋トレ＆食事”のポイント

こんにちは！ エベレストフィットネス東高円寺トレーナーです💪

最近は仕事終わりの「家飲み」や、「週末のちょっと一杯」が楽しみって方、多いですよね。

忘年会シーズンも来月から？

でも、翌日になると

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• 体が重い

• トレーニングのやる気が出ない

• むくみやだるさが残る …なんてこと、ありませんか？

実はちょっとした【飲み方・食べ方・動き方】の工夫で、翌日の体調がグッと変わります。

今日はトレーナー自身も実践している“疲れにくい飲み方”と“翌朝リカバリールーティン”を紹介します！

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飲む前に「炭水化物」を少し入れておく

空腹でお酒を飲むと、アルコールが一気に吸収されて肝臓への負担が大きくなります。

トレーナー自身も、飲む前に炭水化物（おにぎりやパスタなど）を少し食べるようにしています。

炭水化物は肝臓のグリコーゲンを補って、アルコール分解を助ける燃料になります。

つまり、「先に食べておく」ことで悪酔い・翌日のだるさを防げるんです。

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お酒と同じ量の水を飲む

これは超シンプルだけど効果大。 アルコールは利尿作用があるため、飲み過ぎると体の水分が抜けて“脱水”に近い状態になります。

→ トレーナーは お酒1杯につき同じ量の水を飲む ようにしています。こうするだけで翌朝の頭痛・むくみが大幅に減り、翌日のトレーニングもスムーズ！

特に度数の強いお酒を飲む方にはおすすめです。

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 翌朝は「軽く動く」が正解！

「昨日飲んだから今日は休みたい…」という気持ち、わかります。

でも、軽めに体を動かすと、血流が良くなって回復が早まります！

私は嗚咽しながらもランニングに出かけて、帰る頃には背筋シャキッ！(笑)

おすすめは

• 散歩　10分くらいでもOK

• ストレッチ＋体幹（プランクやバードドッグなど、軽いスクワットなんかも良いかも）

• 軽いジョグやウォーキング15分 ポイントは「汗をかく」ことよりも、「血を巡らせる」こと。 体温が上がると代謝もリセットされて、一気にスッキリします！

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翌日の食事は「タンパク質＋水分＋ビタミンB群」

お酒を飲むと肝臓がアルコール分解でフル稼働します。

だから翌日は、その肝臓を助ける栄養をしっかり入れるのがコツです。

例： • 朝：味噌汁＋卵＋納豆ごはん

• 昼：鶏むね肉 or 鮭定食

• 間食：プロテイン or ヨーグルト＋バナナ ビタミンB群（特にB1・B6）は代謝を助けてくれるので、サプリで摂るのもOK。

※ただ、翌日の食べ過ぎリセットを考えるなら食べるより先にお水飲んで動くのがベスト！

貯めた内臓脂肪の分解を促してくれますよ。

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「飲む日」も「翌日」も、うまく付き合うのが大人のフィットネス

お酒＝悪い、ではなくて、飲み方次第で身体に残らないようにコントロールするのが大事。

エベレストフィットネスでは、「飲み会があってもリズムを崩さない」「翌日リカバリーができる」体づくりをサポートしています。

トレーニングも、ライフスタイルの一部。

飲む日も、翌日も、バランス良く動いて、自分らしい“健康体”を維持していきましょう。

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