お気に入り筋トレ!アクセサリー種目①〜腹筋編〜

腹筋は多くの方々が気にしている部位ではないでしょうか?

私もとても意識して強化しているのが腹筋です!

初めてのコンテストまでは、正直ビック3くらいしか行っていませんでした。

それでも、このくらいの腹筋にはなりますよ↓

このくらいで良い!と言ってくれる方もいますが、その方は迷わずビック3やって下さい。w

まだまだ甘い!と厳しい方もいらっしゃいますね(^_^;)私も正直、甘い、弱点と感じ強化しています!

毎回毎回ビック3と馬鹿だと思われるので、、、

今回は

以前紹介した

“アブローラー”↓

“リバースクランチ”↓

“スーパーセット法”をご紹介します!

これは実際今、エベレスト両トレーナーで取り組んでいる腹筋の強化メニューです!!

これはただのスーパーセットではなく、さらに“POF法”をアレンジして、腹筋用に開発したエベレストオリジナルです。^ – ^

これで、今後のコンテストで2人の腹筋がカッコよく進化していたら素晴らしい内容という事で採用してください(^o^)

まず、腹筋の最大級の刺激が入るデットリフトのメインセットを行います。

体幹部の固定によって腹筋は最大の刺激を受ける。という事は以前のブログでも書きました。↓

https://everest-fitness.jp/study/2315/

この第1種目が所謂ミッドレンジ種目です。

このデットリフトはしっかり、休憩を取って高重量に挑みましょう。

私の実際は身体作りを兼ねている期間ですので8回×3セットです。

ここでしっかり機械的ストレスをかけます。

そこから今回紹介の

【アブローラー×リバースクランチ】

のスーパーセットです。

アブローラーはストレッチ種目。

リバースクランチは収縮種目です。

デットリフトと合わせて、まさにPOF!

(アレンジ効きすぎ?)

このアブローラーとリバースクランチは、メンタルの弱い私たちの場合、どうしても回数で設定すると”流して、こなして””しまうので、、、、

時間できっちり追い込みます。

まずアブローラー。30秒行って、30秒休む。これを3セット。からすぐに休まずリバースクランチを!連続して行います。

回数ではなく、”痛みに耐える”事で追い込みます!(; ・`д・´)

頻度は週にたったの2回!!

腹筋は毎日行うイメージを持たれている方も多いかと思いますが、ボディメイク的にはノーです。

他の部位と同じようにしっかりメリハリをもって鍛えましょう(^^)/

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを!!

退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを!!

自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。

もちろん!ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。

エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します!

大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。

あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/

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