くびれ！ と言われて、真っ先に思い浮かべるのは”腹筋”ではないでしょうか。
実は美しいくびれを作るのに、”腹筋運動”は効率的ではないんです。
第一にクビレを構成するのは腹筋だけでは無いということ。
まずクビレて見えるのは、体幹部の腹部ですね。
ここが単純に細いからクビレて見えるのでしょうか？
それとも、背中とお尻の間にいる位置だから相対的に細く見えるのでしょうか。
答えは後者になります。ウエストの実寸が細くても背中とお尻が鍛えられていなければ、太く見えてしまうんです。
いくら、ガリガリに痩せても細く見えないのはこのせいです。
実寸はそこまでこだわらないほうが良いってこと覚えておいてください。
普段からこうしていれば話は別ですが(;・∀・)
第二に腹部が細いかどうか決めるのは、筋肉どうこうより皮下脂肪が影響するという点です。
実は腹筋は誰でも”割れて”いるんです！！！腹直筋といういわゆる腹筋は、腱画という白線で区切られています。
この腱画の入り方によって、6パックだったり、4パックだったり決まるわけです。
これは遺伝で決まっていて、お腹の皮下脂肪の下は誰もがこのように割れているわけです。
皮下脂肪を効率的に落とすためには食事の改善と運動の組み合わせが必須です。
食事に関しては以前のブログを。↓↓
上記の二点から導き出される、最高のクビレトレーニングはズバリ！！！
”BIG3”です！！！
え？またかって思いました？？( *´艸｀)
以前にも書きましたが、スクワットなどのビッグ3は、お尻や背中を含む全身を効率よく鍛える事ができます。
体幹で重量を支えるため、腹筋もバチバチに鍛えられます。
しかも大筋群を鍛えるこのBIG3はトレーニング後の代謝もぶち上げてくれます！！！！
時間のない大人の皆様にこそ最適。この3種目は皮下脂肪を落とすのにも大きく貢献してくれるんです。
家でちまちま腹筋運動を繰り返しても結果が出なかった経験、、皆様御有りではないでしょうか。
このブログを読んだ今から、その努力と忍耐を正しい方向に使いましょう(´;ω;｀)
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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