杉並区、中野区在住の皆様！

朝から近くの薬局に長蛇の列を見ました。

気持ちはとってもわかります！

しかし！紙を買い貯めしている場合ではありませんよ。

今すぐ筋肉を貯める事、”貯筋”に時間を使うべき時です。

フルリモート？

在宅勤務？
貯筋のチャンスでしかありません。
毎日の運動習慣を築く最大のチャンスです。

今こそ始めるときではないですか？？！！

しかし、こんなご時世にエベレストに入会しよう！！

だなんて不謹慎でとても言えませんね。

なので今回は！

毎日できる宅トレをご紹介いたします。

自宅で出来る自体重トレーニング3選。

①プッシュアップ

上半身の胸と二の腕のプルプルを解消してくれる有名種目です。

女性は膝付きでのプッシュアップで20回×２セット行いましょう。

男性は過去ブログでバリエーションを紹介しています。

まずはストリクトなフォームで20回×2セットを目指してくださいね(^^)/

②フロントランジ

過去ブログでもウォーキングランジを紹介しています。

今回は自宅で出来るがテーマ！

ですので畳一畳のスペースがあればできるフロントランジをお勧めしています。

カカトから大きく踏み出して膝を曲げ腰を落とします。

バランスをキープしながら直立姿勢に蹴り返します。

大臀筋とハムストリング、大腿四頭筋と下肢の筋肉を満遍なく鍛えることが出来ます。

これも丁寧なテンポで左右交互に30回×2セット行いましょう。

③ボートクランチ

ボート競技のような動きなのでこのように命名しました。正式名はわかりません。w

体育座りの姿勢から足を浮かせます。腕を前に伸ばしてバランスをキープ！

その姿勢が作れたら、足を伸ばして曲げてを繰り返します。

無理をすると腰部がストレートに反ってしまって痛めてしまいます。

しっかり腹部を丸めた姿勢で回数を出来るようにしましょう。！

30回×2セット出来るようになるまで！

在宅ワーク中の宿題ですよ！w

赤い筋繊維は回復が早く毎日鍛えて大丈夫。

瞬間的な動きや、高い出力を発揮する時に使われるのは白い筋繊維です。

このいわゆる速筋繊維は1～10回で限界が来るような重量でトレーニングを行い効率的に肥大していきます。

これを自宅では難しいですし、運動に慣れていないと回復に時間がかかります。

対して持久力の高い赤い筋肉は20回や30回といった反復によって発達します。

赤い筋肉は、主に日常生活や安静時に使われる筋肉です。

白い筋肉は日常では眠っています。

赤い筋肉の性能が高まることで、安静時の代謝、回復、血液の循環など、様々な改善が見られます。

今回紹介した20～30回行うトレーニングは血流を良くして抹消血管をグングン押し広げてくれます。

つまり、身体の隅々まで酸素と栄養が行き渡る！

自己治癒能力が高まるんです。

コロナウイルスで健康だけでなく、経済など様々不安定な現在。

これ以上信頼できる投資先がありますか？

今は”錬金”より”錬筋”です。w

私も重いウエイトをガシャンガシャンだけでなく、日頃の生活のベースアップの為に。

つみたてNISA！

ではなく赤い筋肉の”錬筋”！

着手しています。

皆様も家でウジウジしているのではなく、赤い筋肉をネチネチ鍛えましょう。

That which doesn’t kill me, makes me stronger.

フリードリヒ・ヴィルヘルム・ニーチェ。

哲学者のニーチェも言っています。

直訳だと「私を殺さないものは、私をもっと強くする。」

ニーチェの超人思想はあまりに有名ですもんね。

要は「死ぬこと以外」はすべて成長につながる。ってことです。

社会全体が低迷している今こそ、淡々と積み上げる。

病気に罹ったら嫌でも筋肉が低下し、体力レベルも落ちてしまいます。

しかし病気になる前から、日々の活力を奪われ、筋肉まで失ってしまうというのは如何なものでしょうか。

アクティブに鍛えて何が悪い？

風邪や病気で筋肉が低下したとしても、人間には偉大なる”マッスルメモリー”があります。

病気にかかっていない今こそ！

今回紹介した自宅トレ！

体力、筋肉を高める時です。

赤い筋肉の錬筋はどんなコロナ対策より費用対効果の高い対策です。

断言できます。

いざ罹った時の為！

”貯筋”すべき時は今！

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/