ジュースってどうなの？

運動中や運動後、「喉が渇いた！」とジュースを手に取りたくなること、ありますよね。

でもちょっと待って。

今回は「ジュースと運動」について、糖質の種類、カロリー、血糖値への影響など、わかりやすく解説していきます！

■ そもそもジュースって何が入ってる？

ジュースには「糖質（とうしつ）」がたっぷり含まれています。

糖質とは、体のエネルギー源になる栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪に変わるリスクも。

例えば、

• コーラ（500ml）→ 約225kcal／糖質約56g
• オレンジジュース（500ml）→ 約215kcal／糖質約50g

これ、実は白ごはんお茶碗一杯（150g）と同じくらいのカロリー・糖質量なんです！

 糖質の種類と血糖値への影響

ジュースに入っている糖質は、「単糖類（たんとうるい）」や「果糖（かとう）」がメインです。

• 単糖類（例：ブドウ糖、果糖）
  吸収がとても速く、血糖値が急上昇しやすい。
• 血糖値が急上昇すると？
  インスリン（脂肪をため込むホルモン）がたくさん出て、脂肪が増えやすくなります。

つまり、ジュースをガブガブ飲むと、

• 血糖値が急に上がる
• 体が「余った糖を脂肪に変えよう」とする
  この流れになってしまうわけです。

■ ポカリスエットはどうなの？

運動中によく飲まれる「ポカリスエット」。

確かに水分・電解質を補給できる優れた飲み物ですが、糖質量もなかなか高いんです。

意外と知らない方多いかと思います！

• ポカリスエット（500ml）→ 約125kcal／糖質約31g

運動がハード（マラソンや長時間トレーニング）なら、エネルギー補給としてポカリはOK。

でも、軽い筋トレやウォーキング程度なら、水か「薄めたポカリ」で十分です。

■ ゼロシュガーって安全？

「ゼロシュガー」と書かれた飲み物（ゼロコーラなど）も増えていますよね。

これは、糖質をほぼ含まず、人工甘味料で甘みをつけた飲み物です。

• カロリーゼロ、血糖値もほとんど上がらない
  → ダイエット中や運動後の水分補給には向いています

ただし注意点も！

• 人工甘味料は「甘い味」だけは感じるので、脳が「もっと糖がほしい」と勘違いすることがある
• 結果、甘い物欲が強くなるケースも

ゼロシュガー飲料は「たまに上手に使う」くらいがベストです。

■ まとめ 〜運動中・後に飲むべきもの〜

【おすすめ】

• 基本は「水」か「麦茶」がベスト！
• 長時間・激しい運動なら「スポーツドリンクを薄めたもの」
• どうしても甘いものが飲みたいときは「ゼロシュガー飲料をたまに」

【避けたい】

• 普通のジュース（オレンジジュースやコーラなど）
• 缶コーヒー（砂糖入り）

運動した後に体脂肪を増やしてしまったら、もったいないですよね！

「賢く飲み物を選ぶ」ことも、トレーニングの一部だと思って、意識してみましょう。

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