初心者🔰おすすめの二の腕ぷるぷる解消メニュー。
そろそろ暑くなってきましたから、自信をもってTシャツを着れるように準備しましょう！(*^^*)
①ワンハンドロウイング
過去の記事でも、”背中トレーニング”として紹介したこのワンハンドロウイング。
実は二の腕プルプル部位である、上腕三頭筋を鍛えるのにもおススメなんです。
⑴ベンチ台に片膝をたて同じ側の手を置いてバランスを取ります。
⑵ダンベルを持ちます。
⑶体側に沿って引き切ります。ゆっくり戻します。
この引き切った姿勢は”肩の伸展”と言われる姿勢。
この時に、二の腕プルプルである上腕三頭筋の内側が収縮するんです。
意識すると効いているのがわかる！
②キックバック
①のワンハンドローイングと同じ姿勢で出来る事からおススメとしてピックアップ！
軽い重量でも充分に刺激を与えることが出来ます。
体側に肘を固定して、ゆっくり地面と平行まで肘を伸ばしていくだけ！
簡単でしょう(*^^*)
ポイントは肘が伸び切ったところで止める。
この最も収縮したポジションでイチバン大きな負荷がかかります。
初心者でも意識し易くておススメです(^^)
③リバースプッシュアップ
3つ目は道具を使わない簡単、二の腕メニュー。
⑴椅子、またはベンチに浅く腰掛けます。
⑵手をお尻の横に置いて、足を前に置きます。※この距離が遠いほど二の腕に効きますよ！
⑶お尻を浮かせてセット完了。
⑷3カウントかけてゆっくり降ろしてボトムから一気に元の位置まで押し上げます。
始めは10回×2セットから、徐々に回数を漸増して20回×3セットを目指しましょう。
①～③はどれも、フォームの習得が容易で初心者にとってもおススメですよー(*^^*)
夏に向けて動き出そう！！
食事管理とともに運動で更に痩せやすい身体を作りましょう。
気温も少しづつ上がってきて、薄着の季節が近づいてきます。
ギリギリになってキューピッチで動いても余分なストレスがかかってしまい夏を終えたらリバウンドの原因にもなってしまいます。
今から少しづつ夏に向けて動き出しましょう。
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