ヒップアップトレーニングがメディアでも多く取り上げられています。
テレビで見たけど、1回見ただけじゃイマイチわからない。やってみたけど合ってる？
今からエベレストブログで詳しく、わかり易く紹介しましょう！！
下肢エクササイズの3種の神器。と言っても過言ではないエクササイズ。
・スクワット
・デッドリフト
そして
【ヒップスラスト】
以前にも紹介した、
スクワット、そしてデッドリフト。
この2種目は筋トレの王様とも呼べる”BIG3”と呼ばれる種目です。
なので、紹介は割愛させていただきます。 詳しくは過去ブログを↓↓
今回は【ヒップスラスト】に焦点をあてましょう。
この3つの種目の共通点は、”股関節”を”伸展”させるという点です。
股関節を伸展させるのに使う筋肉部位は大臀筋です。
そうです”尻”です。
この大臀筋は伸展し切った状態。つまり筋肉が収縮し切った状態が一番筋の動員率が高まると多くの論文で証明されています。
つまり、デッドリフトとスクワットの場合でしたら、完全に立ち上がった姿勢になります。
見てみましょう。↓
残念ながら、この2種目だと一番お尻に効果的な最大伸展の局面で、お尻に負荷が掛かっていないことが画像から分かると思います。
ヒップスラストはどうでしょう。↓
モロかかっています。
重りを重力に逆らって一番高い位置に持ち上げた時に、しっかりと最大伸展しています。モロですね。
このように、最大収縮時に最も負荷が掛かる種目をコントラクト種目と言って”筋肉の形を作る”のに適した種目なんです。
お尻のコントラクト種目は【ヒップスラスト】覚えておきましょう。
つまり！！！！美尻を作るには【ヒップスラスト】が必須！！！！迷ったらこれ一択です。
もちろん、完璧なお尻を目指すには”3種の神器”全てを行うのがベストです。
それぞれ、お尻への負荷のかかり方が違うからです。 ”負荷のかかり方”詳しくは過去ブログ↓↓www
今回の【ヒップスラスト】より理解いただけたでしょうか？(^^)
詳しくやり方を知りたい？意味は分かったけど、本当に効果あるの？
実際に習って、実践してみることが一番です。そうです。エベレストですw
エベレストでは2月現在、先着で無料体験を行っております。
もちろん今回紹介したヒップスラストも体験できますよ(#^^#)
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
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