【みんなDEゆるストレッチ】新レッスン紹介①

3月からスタートしたレッスンを紹介していきます。

今回は

ストレッチのグループレッスン。

みんなDEゆるストレッチのご紹介です。

3月から毎週火、水、金、土の12:15-のストレッチレッスン。

新設にも関わらず毎回メンバー様にご参加いただいております(^^)/

全身が隈なく、ストレッチ出来るように作成したプログラムですので、参加すれば全身が伸びて気持ちいいこと間違いなしです!

ストレッチは運動前?運動後?

よく、話題にあがる内容で興味ありますよね!

正確にはどちらも正解。

目的によって異なるからです。

運動前は身体の循環、ウォームアップが目的!

痛くない範囲でゆっくり行います。

みんなDEゆるストレッチはタイムテーブル的にこの目的になります。

余り痛くならない範囲で、ゆっくり全身を伸ばしていきます。

15分間を終えるころには、全身が軽くスッキリ!を感じられるはずです(*^^*)

私もレッスンを仕切りながらスッキリを味わっていますw

身体が温まる前から強く伸ばしてしまうと、筋や腱の弾性が失われて力が出なくなってしまう事も。

レッスンでは気持ちよーく伸ばしましょうね!

運動後はケアと可動域アップ両方を目的に!

運動後は、通常よりも”筋温”が高まっており可動域が広がっています。

この時が柔軟性を向上させる最大のチャンスです。

また、運動後しっかりストレッチすることで循環を良くして回復を促してくれる効果もあります。

””少し痛い気持ちい”くらいの範囲でしっかり伸ばしていきましょう。

ゆっくり伸ばすストレッチ法を”スタティックストレッチ”と言います。

各部位30秒ほどを目安にしっかり伸ばしてください(^^)/

内容は、ゆるストレッチと同じでも構いませんし自身が過去のスポーツ経験で培ったものでも構いませんよ(*^^*)

毎日ストレッチして柔らかくなるの?

これ、めちゃめちゃ言われます!

毎日してるのに全くならないって!w

本当は。

なります!

ただ、

毎日じゃ甘い。

甘い!w

本気で柔らかくしたかったら1日5回。欠かさずやることです。

これ本当です!

ストレッチの筋弛緩効果は3時間程度。

わかりやすく言うと筋肉が柔らかい状態は3時間程度続くって事です。

この間にストレッチ効果を累積していくわけです。

1日24時間で睡眠が8時間だとすると、起きてる時間は16時間。

3で割ると、ほら5回でしょ。

毎日5回。

続けてみてください。

するとあら不思議。

どんどん可動域が改善されていきますよ(^^)/

そんなん言われてもっ!社会人の私が、3時間おきにストレッチなんて出来るわけない!!

ですよね、落ち着いてください。

私たちの使命は「あなたのライフスタイルにあった運動習慣をご提案」すること。

3時間に囚われる必要はありません。

※猫ちゃんはマメにストレッチしています。

こんなのはどうでしょう?

寝起きに1回。

オフィスで昼休みに立位で出来るストレッチを1回。

夕飯前に1回。

お風呂上りに1回です。

これで4回ですよね。

あと1回?

もうお分かりですね。

そうです、エベレストで1回です。w

エベレストであなたに合った運動習慣を見つけませんか(^^)

他にも様々なレッスンやプログラムがあります。

気になる方は↓

https://everest-fitness.jp/program/

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