健やかにダイエット。
流行らないかなぁ。w
健やかを実現。ウォーキングのすすめ。
毎日走る事を習慣とする私が、皆様にオススメしたいのがウォーキングです。
走るのを、毎日出来る方はそもそもこんなブログ読みませんからね。
侮るなかれウォーキング。
ウォーキングのメリットはなんと、一石四鳥くらいあります(#^^#)
①骨盤の動きが正常化
ジムに入会して筋トレを始めた方。
筋トレは”矢状面”といって同一方向の直線的な運動ばかりになります。
床から重りを引いたり、担いで立ったり、寝て押したり、、、
もちろん身体動作の基礎ですので、この動作を鍛えるのはスーパー大切なことです。
それについては過去ブログを↓↓
ただ、同一方向の運動ばかりで動作が偏ると(矢状面)骨盤の動きが固くなって、次第に痛みが出るようになります。。←自分もこれで古傷が、、
ウォーキングは他の”水平面””前額面”と言った複合的な運動動作になるので、この腰痛を嘘のように改善してくれます。
柔道整復師の先生に聞いても、骨盤の動きから腰痛改善に良いとフィードバックがもらえました。
内臓に近い、腸腰筋が動く事でお腹周りも引き締まり易くなりますよ。
②空腹感の除去
減量で食べる量が減るとどうしてもお腹が空きます。
これは主に血糖値の低下によるもの。
良く陥りがちな皆様の対処法が、飴やチョコといった一口サイズのもので小腹を満たす。。
やりがちですよね？
これ、かなりの悪手です( ﾟДﾟ)
こういった”単糖類”吸収の早い糖質は、血糖値を急上昇↑からの急下降させて、空腹感、倦怠感を加速させます((+_+))
じゃどうすれば、、、
ウォーキング(運動)すると収まる。
ウォーキングを行うとアドレナリンやグルカゴンといった内分泌ホルモンが分泌されて、血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、脳はエネルギーが足りていると錯覚します。
すると、あら不思議。空腹感がなくなります。
ただ強度が高い運動すると筋肉も分解されてしまうので気をつけて。
やはり、ウォーキングがベストですね
③脳に酸素が行き頭が冴える
これは私が実践して、とっても実感しました。
ウォーキング中はめちゃ脳が冴えまくります。
音楽を聞いていれば、仕事のアイディアが浮かぶ。
最近はオーディブルにハマって、気になった本を片っ端からインプットする時間に充てています。
去年の冬からはじめて半年ですが、もう150冊も聴けています。めっちゃオススメ。
④脂肪燃焼効果
この目的で取り組む方がほとんどですね。
空腹時に行うと血中の遊離脂肪酸が優先的に燃焼され、より効果的になります。
私は脂肪燃焼促進の効果が高い”ブラックコーヒー”を組み合わせて実践しています。
ウォーキングは数ある有酸素トレーニングの中でも消費カロリーがかなり少なく、継続しなければダイエット効果が見えづらいのは確かです。
しかし、しっかり継続し易い”仕組み”を作って生活に落とし込むことが出来れば、塵も積もればで1ヵ月、2か月後には大きな成果となって身体に表れてくれますよ(^^)
私は通勤の電車の乗車駅を1駅先にして、4kmのランニングを習慣化できました。
人には個性がありますから、自身に合った続ける仕組み作り。考えてみてくださいね^_^
いきなり、長時間ウォーキングする必要はありません。
ライフロングフィットネス。
健康的でセンスいい身体を。
体現していきましょう。
ダイエットというと兎角、苦しいもの。
短期間でやる。と、印象をお持ちの方がほとんどですね。
私もコンテストに出ていた時はそうでした。
ですが、元来、体型というものはその人の生活スタイル。
生活習慣が如実に現れるものですよね。
痩せられないと、困ってる方。
まずは基本の生活習慣を見直してみるのはいかがでしょうか。
エベレストでお気軽に相談してください♪一緒にいい方法を考えていきましょう。
歩き方？
専門家ではないので、その辺はデューク更家さんに聞いてください。
ざっくり歩幅は大きくカカトから！
胸を広げて気持ちよく^_^
『一切の戦略が立たずとも、まずは歩け。』
※モハメド・アリ風
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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
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あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/
