寒すぎず暑すぎずの身体を動かすには丁度いい”運動の秋”ですね！
2025年に向けて！
身体を動かしやすい今の時期から運動習慣を使っていきましょう^_^
筋トレやって、有酸素運動も一気にやってとなると少し億劫になってしまう方もいるのかなぁ。
まずは気持ちよく身体を動かす有酸素運動から運動習慣を使ってみてはいかがでしょうか☝️
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有酸素運動とは
有酸素運動とは、「酸素」をエネルギー源として行う運動のことを言います。
有酸素運動は、酸素を体内に多く取り入れ、血流によって全身に運びます。
筋肉に到達した酸素は、糖質や脂肪を分解し、エネルギーに変換する際に使われます。
これが「酸素を利用したエネルギー供給」という仕組みで、体内の脂肪や糖が燃焼しやすくなるのです。
有酸素運動に期待できる効果
1.脂肪燃焼
有酸素運動は、酸素を使いながら脂肪や糖質をエネルギー源として消費するため、効率的に脂肪を燃焼します。
また有酸素運動を行うことでストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが下がり、逆に幸せホルモンであるセロトニンやエンドルフィンといった内分泌系ホルモンが活性化されるのでストレスや不安の解消、気分の向上にも効果的です。
日常的に身体動かしている人で元気なかったり落ち込んでる人ってあんまり見たことないですよねｗｗ
モヤモヤしたらサクッと身体を動かしてみましょう(*^^)v
2.心肺機能の向上
有酸素運動を行うことで、効率的に酸素を身体に取り込んで供給する働きを高めます。
定期的に有酸素運動を行うと身体が徐々に運動に適応し持久力が向上、日常生活でも疲れにくい体質に変わっていきます。
有酸素運動では日常生活で体力の向上を実感できる場面が多く、今まで息切れしていた階段を登ってもが息切れしなくなった、坂道を自転車で登れるようになったなど体力向上が実感しやすいのでご自身の成長を身をもって体感できますよ！
闇雲に運動を始めるのではなく小さな目標を立てて運動をスタートしてみましょう(^^)/
3．血圧、血糖値の改善
有酸素運動を行うと一時的に心拍数が上り安静時よりも多くの血液が体内に流れ循環されます。
血流が良くなることで疲労物質や老廃物の排出にも効果的です。
運動やる前は身体が疲れていても、運動した方が逆に疲れが取れてるなんてこともあります。
家で横になって疲れを取るのも大切ですが、身体を動かすことはもっと大切かもしれませんね☝
さらに有酸素運動をすることでインスリンの感受性を高め、血糖値のコントロールにも効果的で生活習慣病の予防にも役立ちます。
オススメの有酸素運動
有酸素運動にもたくさんの種類があるので、ご自身の体力や目的に合わせて選ぶといいですよ！
ウォーキング
負担が少なく、誰でもでも簡単に始められる有酸素運動です。
負荷が弱いですが歩行時はしっかり骨や筋肉にも適度な負荷がかかるので骨密度維持にも効果的です。
ひと駅前で降りて歩いてみる。自転車で行っていた買い物に歩いて行ってみるなど日常の生活に落とし込めると運動を続けやすいですよ。
サイクリング
関節への負担が少なく、膝を痛めにくい運動です。ジムにあるエアロバイクでも大丈夫ですよ！
外だったら景色やアップダウンの強度を楽しみながら、エアロバイクだったら映像や音楽を聴きながらマイペースで運動ができますよ！
ボクシング、キックボクシング
1番おすすめの有酸素運動。
年齢、性別問わず運動初心者の方でもボクシング、キックボクシングを楽しんでいただけます。
エベレストにも60代のメンバー様や今まで全く運動して来なかったメンバー様の長く通ってくれてどんどん上達、体力向上を実感してくれています。
ウォーキングやサイクリングよりも消費カロリーも多く、全身を使うトレーニングなので効率よく身体を動かすことができます。
また、非日常動作のパンチやキックはアドレナリンやドーパミンなどの闘争ホルモンが活性化されより身体への酸素供給が高まり動きの質が上がりますよ↑↑
大人の新しい趣味にパンチとキックを！
楽しい有酸素運動で運動習慣を確立しましょう！
是非一度ご体験を(^^)/
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ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。
