今回は多くの女性がお悩みのあの部分！

”二の腕のプルプル”解消プログラム。

ご紹介します。

そもそも、そんな特定のパーツを鍛えて部分痩せは可能なのか？

どうやら、理論的に効果があるようなので知りたい方は過去ブログを。↓

特定の部位の筋肉を動かすと、筋肉自体が生理活性物質を分泌して脂肪を分解するんでしたね(*^-^*)

この文献には運動の強度については特に指定がありませんでした。

ですので、一定時間の間にたくさん筋収縮を伴う運動。

脂肪分解という点では、これがかなり有効な手段となりうるのではないでしょうか。

もう、私はこれでピーンと来ちゃいました。

そうです。

あれです。

最強二の腕ダイエットメニューはパンチングボール。

三角筋とプルプルの上腕三頭筋を一定時間で何度も筋収縮させる運動。

これに勝るものはありません。

2分間ぶっ通しでリズムよく叩き続けるので、気づいたときには乳酸でパンパンになっています。

いわば、代謝ストレスを狙ったトレーニング。

加圧トレーニングなどでわざわざ腕を縛らなくても、筋が弛緩する暇を与えなければ、このように効率的に代謝物を蓄積することが出来るんですよ(*^^*)

これは他のトレーニングメニューでだって応用することが可能です。

詳しくはエベレストで！w

パンチングボールは練習するとどんどん上達して効率的に速くできるようになっていきます。

拙い動画貼っときます。ｗ↓

https://www.youtube.com/watch?v=vy3kHPkIOG8

女性の二の腕プルプルを筋トレで解消するには？

二の腕プルプルは様々なトレーニングがありますが、多くがダンベルやバーベルを使う種目です。

女性が重いダンベルを扱うのは、最初は抵抗があってどうしても2㎏や3㎏といった軽いものを使いがちです。

ですが本来、二の腕プルプルの上腕三頭筋は羽状筋といって筋力の強い部分。

そんな軽いダンベルでは充分に上腕三頭筋を刺激することが出来ません。

リバースプッシュアップでしっかり負荷をかける。

ダンベルで負荷をかける事が難しい代わりに、自身の体重を負荷に使います。

正しいフォームで行えば、全体重の約2/5が二の腕にかかってきます。

50㎏女性なら20㎏の負荷が二の腕に！

ね、ダンベル20kg持つより、現実的でしょ(*^^*)

やり方は簡単！

⑴椅子、またはベンチに浅く腰掛けます。

⑵手をお尻の横に置いて、足を前に置きます。※この距離が遠いほど二の腕に効きますよ！

⑶お尻を浮かせてセット完了。

⑷3カウントかけてゆっくり降ろしてボトムから一気に元の位置まで押し上げます。

始めは10回×2セットから、徐々に回数を漸増して20回×3セットを目指しましょう。

同時にダンベルを使ったトレーニングにも取り組んでください。

リバースプッシュアップ20回×3セット出来るころには、重いダンベルの扱いにも慣れ始めた頃でしょう。

そこからは、ダンベルの重量で効果的に漸増していってくださいね(*^-^*)

ダンベルを使った種目を具体的に？

それはもう、エベレストに入会してください(#^^#)w

エベレストでは現在、お得な入会キャンペーンを実施中です！

大好評につき、残り先着10名！といった形で2月もキャンペーンを継続いたします。↓

【”二の腕のプルプル”解消プログラム】はこの3つだ！！

⑴パンチングボール　３R

⑵リバースプッシュアップ　10回～×3セット

⑶ダンベル、またはバーベルの上腕三頭筋トレを1種目

この3つで完璧です！

居ても立っても居られなくなったメンバー様。

今すぐ、エベレストに足を運びましょう！w

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